生活里不少人都有过膝盖酸痛的经历，有时候疼两天自己就好了，也就没当回事。直到后来疼得越来越频繁，上下楼都费劲，才反应过来，原来膝盖早就被自己悄悄伤透了。

膝盖这个部位说起来很神奇，它支撑着我们整个人的体重，日常走路、跑步、蹲下起来全靠它，结构看着牢固，其实特别娇弱，很多你天天在做的小事，都在偷偷给它加负担，时间久了，磨损越来越严重，问题就全出来了。今天就给大家数一数那些最伤膝盖的行为，榜首那个，真的很多人还天天在做。

说到榜首，其实就是久坐。你是不是觉得奇怪？我坐着不动怎么会伤膝盖？这不应该是运动多了才会伤吗？其实真不是，久坐对膝盖的伤害，比你跑两圈还大。

膝盖周围的肌肉和软骨，需要时不时活动才能得到足够的血液营养，如果你一坐就是八九个小时，甚至一整天都瘫在椅子上，膝盖长期保持一个弯曲的姿势，周围的血液循环就会变慢，滑囊分泌的滑液也会减少，没法好好给关节做润滑。长期下来，膝盖周围的肌肉还会慢慢萎缩，失去对关节的保护，稍微多走两步路，都可能感觉到酸胀疼痛，时间久了，关节磨损的速度会比经常活动的人快很多。

尤其是现在很多上班族，从早坐到晚，下班回家又窝在沙发上玩手机，一天下来，走路的步数可能都不到一千，这种习惯对膝盖的伤害真的是潜移默化的，等你感觉到疼的时候，损伤已经形成了。

除了久坐，还有几个常见的伤膝行为，很多人也经常做。

第一个就是蹲着或者盘腿坐。不少人喜欢干家务的时候蹲着擦地，或者追剧的时候盘腿窝在沙发上，还有的人吃饭喜欢蹲在路边吃，这个姿势对膝盖的压力特别大。当你蹲下的时候，膝盖承受的压力大概是你体重的3到6倍，相当于你100斤的体重，膝盖要扛着四五百斤的重量，长期保持这个姿势，软骨磨损会特别快。

第二个就是频繁爬楼爬山。不少人觉得爬楼爬山是低成本的运动，不用花钱还能锻炼，其实对于本身膝盖就不太好，或者年纪比较大的人来说，频繁爬楼爬山真的太伤膝了。上山的时候膝盖要承受全身的重量，下山的时候冲击力还要更大，很多人爬完一次山，膝盖疼好几天，就是这个原因。如果家住在高楼层，没有电梯，那没办法必须爬，要是为了运动刻意每天爬十几层楼，其实真的没必要，可以换成其他对膝盖友好的运动。

第三个就是跷二郎腿。这个姿势应该很多人都改不掉，坐着坐着不自觉就把腿跷上去了。跷二郎腿的时候，整个膝盖的受力和关节对位都是歪的，长期这么做，不仅会导致骨盆倾斜，还会让膝盖软骨的受力不均匀，加重磨损，时间久了很容易引发关节疼痛。

第四个就是穿不对鞋子。很多女生喜欢穿高跟鞋，出门天天穿，哪怕逛一天街都踩着细跟，还有的人平时穿的运动鞋已经磨平了鞋底，还舍不得扔。穿高跟鞋的时候，身体重心前移，膝盖被迫保持紧绷的状态，长期下来关节压力一直降不下来，磨损自然更快。鞋底磨平的鞋子没有足够的缓冲，走路的时候地面的冲击力直接传到膝盖，也会加重损伤。

还有很多人喜欢运动前不热身，上来就猛跑猛跳，或者突然增加运动量，比如平时根本不运动，周末突然去打两小时篮球，跑五公里，这种突然的高强度运动，膝盖根本适应不了，很容易造成急性损伤，比如韧带拉伤、半月板撕裂，这种损伤很多都是不可逆的。

本身年纪大的人，或者已经有关节问题的朋友，这些伤膝行为真的能避就避，别觉得现在不疼就没事，膝盖的磨损大多是不可逆的，等出了问题再养，就晚了。

那是不是要完全不动才能保护膝盖？当然也不是，反而适当的运动能增强膝盖周围的肌肉力量，更好地保护关节。只是选运动的时候，要选对适合自己的，比如游泳就是特别好的选择，游泳的时候身体浮力支撑着体重，膝盖基本不用承受压力，还能锻炼到全身的肌肉，对膝盖特别友好。

还有快走、骑自行车这些，对膝盖的压力也比较小，适合大多数人。运动的时候也要注意，别过度，每次运动到微微出汗，有点累就可以停下来，别勉强自己拼强度，运动是为了健康，不是为了受罪。

平时日常里也可以多注意，比如坐着超过一小时就起来走两步，活动活动膝盖，促进血液循环。别长期蹲着，擦地可以换成长柄的拖把，不用蹲下来。跷二郎腿的习惯，忍不住的时候就多提醒自己，把腿放下来。选鞋子尽量选带一点跟，鞋底软有缓冲的，别天天穿平底的硬鞋，也别天天穿十几厘米的细高跟。

膝盖是我们用一辈子的器官，年轻的时候不注意，老了就要遭罪，很多小习惯改一改，就能少给膝盖添很多负担，别等疼得走不了路才开始在意。

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[Q]：伤膝盖最常见的榜首行为是什么？
[A]：高居伤膝行为榜首的是久坐，很多人天天坐着却不知道这会悄悄损伤膝盖。久坐会减慢膝盖周围血液循环，减少关节滑液分泌，还会导致膝盖周围肌肉萎缩，加重关节磨损。
[Q]：为什么久坐会伤膝盖？
[A]：膝盖周围的肌肉和软骨需要活动才能获得足够营养，长期保持同一姿势会让血液循环变慢，滑液分泌减少，无法正常润滑关节，长期下来肌肉萎缩，膝盖失去保护，磨损速度会明显加快。
[Q]：除了久坐还有哪些常见的伤膝盖行为？
[A]：常见的还有长期蹲着干活、频繁爬楼爬山、跷二郎腿、长期穿高跟鞋、穿鞋底磨损的鞋子、运动前不热身、突然增加运动量，这些行为都会加重膝盖负担，损伤膝盖。
[Q]：蹲着为什么会伤膝盖？
[A]：蹲下时膝盖承受的压力大约是体重的3到6倍，长期保持蹲姿会加快膝盖软骨的磨损，容易引发关节问题。
[Q]：年纪大或者有关节问题的人适合做什么运动？
[A]：可以选择对膝盖压力小的运动，比如游泳、快走、骑自行车，这类运动不会给膝盖造成额外负担，还能锻炼膝盖周围肌肉，保护关节。
[Q]：频繁爬楼爬山真的伤膝盖吗？
[A]：对于膝盖不好或者年纪较大的人群来说，频繁爬楼爬山确实比较伤膝盖。上山时膝盖需要承受全身重量，下山时冲击力更大，很容易加重关节磨损，引发膝盖疼痛。
[Q]：跷二郎腿也会伤膝盖吗？
[A]：会的。跷二郎腿时膝盖受力和关节对位都是错位的，长期保持这个姿势会让膝盖软骨受力不均匀，加重磨损，还可能引发骨盆倾斜，时间久了就会出现关节疼痛。
[Q]：日常怎么简单保护膝盖？
[A]：尽量不要久坐，每坐一小时起来活动几分钟，避免长期蹲着，改掉跷二郎腿的习惯，选择鞋底柔软有缓冲的鞋子，选择适合自己的运动，不过度运动，就能减少膝盖的损伤。