关节问题相关内容

# 伤膝盖的行为有哪些？高居榜首的这个很多人还天天在做 给膝盖造成额外负担的行为有哪些？很多人没察觉到自己常做的榜首行为，正在悄悄损伤膝盖，膝盖结构牢固却十分脆弱，过度使用会不断给膝盖施压，造成周围组织损伤，引发关节问题，本身有关节问题或者年纪较大的人群，更要避开伤膝行为，选对适合自己的运动。

生活里不少人都有过膝盖酸痛的经历，有时候疼两天自己就好了，也就没当回事。直到后来疼得越来越频繁，上下楼都费劲，才反应过来，原来膝盖早就被自己悄悄伤透了。膝盖这个部位说起来很神奇，它支撑着我们整个人的体... 详情 >

深蹲时先启动髋关节还是膝关节？

　　常见深蹲错误：动作不协调，中心偏移！　　关于深蹲真的是一个谈不完的话题！因为它好！是训练之王！也因为它难，想要做出一个完美的深蹲还真是不容易！　　除了关节活动度肌肉柔韧性的限制，在技术上也会出现很... 详情 >

三角肌训练：单关节组合式训练！

　　三角肌训练：单关节组合式训练！　　肩部三角肌是我们肩部众多肌群中最引人注目的部位。宽厚的肩膀，立体的三角肌让人过目不忘　　在健美的肩部训练中包含了很多单关节训练！前平举，侧平举都是我们肩部训练菜单... 详情 >

三角肌训练新花样：单关节三联组！

　　三角肌训练：单关节三联组！　　三角肌(Deltoid)，是上肢最闪耀的肌肉之一！三角肌练的好让你的肩部更宽，更立体！　　三角肌从解剖学来看分为三束！　　1.前束( anterior fiber)：主要作用是：屈曲(flexion) 、... 详情 >

卧推时肩关节疼痛？修正卧推技术

　　卧推时肩关节疼痛？　　卧推是健身房里最受欢迎的训练动作！卧推架面前总是不缺排队等候的人群，卧推是上肢训练动作里极具代表性的动作。对于肌力、肌肥大、爆发力的成长都相当重要！　　不过，很多人卧推结束，... 详情 >

提升腿后侧柔韧性――改善髋关节活动度

　　腿后侧肌群的柔韧性在运动训练中是相当重要的！当你的腿后侧紧绷缩短时候会影响你的髋关节灵活性，导致很多运动无法流畅的进行动作（深蹲硬拉等等）　　髋关节灵活性受限，首当其冲的牺牲者，就是腰椎。大多数人... 详情 >

门诊量激增！暑假运动致关节肿痛，有人后悔不迭

# 关节问题的起因关节问题的产生往往是多种因素共同作用的结果。以多多暑假跳绳一周后膝盖肿痛为例，能清晰看到其背后的原因。过度运动是引发关节不适的重要因素之一。多多在暑假进行了一周的跳绳活动，这种短期内运... 详情 >

肩膀活动性受限？肩关节活动性受限改善方法

　　在之前的文章《肩膀活动度评估：肩膀屈曲活动度测试》中我们提到如何评估你的肩部活动性受限　　如果发现双手高举过头的能力是受限的，该如何进行改善呢？　　首先，若双手高举过头有出现疼痛，建议请物理治疗师... 详情 >

肩关节稳定性训练：Smith Incline Shoulder Raise

　　Smith Incline Shoulder Raise，中文叫史密斯上斜推肩。这是个独特的动作，同时这个动作也是辅助动作，与卧推又有点类似，但是又有一个明显的差异。这个动作肘关节是不参与的，练习这个动作能够增加肩部稳定性。... 详情 >

不跑不跳不伤关节，练遍全身的胡灵摇摆动作

没经过你的同意，买了你的胡灵，偶尔早上空腹甩个20分钟，半个月没怎么去，搞掉了12个，假胯髋和臀腰线好多了，太意外了。意外啥呀？这很正常呀。如果你有大肚腩、大象腿、粗胳膊、臀部呢扁平下垂，男生有将军肚、啤... 详情 >