哑铃仰卧上拉相关内容

胸肌锻炼方法推荐：仰卧杠铃直臂上拉

　　仰卧杠铃直臂上拉　　主要锻炼：胸肌，还会锻炼背阔肌　　1.躺在一张平坦的长椅上，握住杠铃，掌心向下，双手间隔约0.4米。　　2.将杠铃放在你的大腿上，伸直手臂，手肘略微弯曲。这将是你的起始姿势。　　3.挺... 详情 >

肱三头肌训练动作推荐：仰卧上拉臂屈伸！

　　肱三头肌位于我们手臂后侧，是我们上肢肌群最发达的之一！强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型，同时也帮助我们在运动中（各类推的动作）表现更好，举得更重！　　训练肱三头肌的方法有很多，各式各样的臂屈伸以... 详情 >

胸肌外侧怎么练――仰卧直臂上拉技术详解教程

胸肌外侧怎么练——仰卧直臂上拉技术详解教程　　仰卧直臂上拉是一个发张外缘胸肌的好方法。在众多的胸肌训练中算是比较特殊的。因为和大多数训练动作运动轨迹相反。它能完整的刺激到胸肌两侧。是雕刻胸肌形态的好办法... 详情 >

腹肌锻炼之枕握哑铃仰卧,枕握哑铃仰卧解析

 腹肌锻炼之枕握哑铃仰卧　　目标锻炼部位：腹部　　动作要领：呼气、收腹。用腹肌把身体向上拉起，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。动作解析 动作方法 双脚放在板凳... 详情 >

仰卧哑铃弯举gif---锻炼肱二头肌的经典动作

　　肱二头肌（Musculus biceps brachii）位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头。　　仰卧哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作！　　主要锻炼：肱二头肌。　　1.一手握一哑铃，置于大腿上方，平躺仰卧在平... 详情 >

直立杠铃上拉 (窄握距)图解

 　　窄距杠铃直立上拉　　目标锻炼部位：三角肌前束。辅助肩侧斜方肌　　注：宽握直立上拉和拉力器直立上拉主要锻炼三角肌前束与中束。　　动作要领：　　1、选择窄握（双手距离10－20厘米）或与肩同宽握。　　2、... 详情 >

胸肌锻炼方法：下斜杠铃上拉gif

　　下斜杠铃上拉：　　主要锻炼：胸大肌，还会锻炼背阔肌、肩部。　　1.在一个下斜的长椅上躺下来，双脚固定牢固之后，手掌向后转动将头后的杠铃拿起来，记住双手距离比肩宽略宽一些。缓缓地将杠铃从地板上拎起。　... 详情 >

仰卧举腿 - 仰卧举腿图解、仰卧直腿举腿动作图解

仰卧举腿 - 仰卧举腿图解、仰卧直腿举腿动作图解 　　仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部，因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉。tips：两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力，膝关节... 详情 >

仰卧分腿臀推，仰卧单腿抬臀动作图解教程

　　仰卧分腿臀推，仰卧单腿抬臀动作图解教程　　单腿臀推　　这是一个能增加伸髋力量和单腿稳定性的深蹲、硬拉辅助动作。这个动作不仅能够很好的锻炼臀部，竖脊肌，还会提高你驱干的稳定肌群，协调能力　　抬肩和抬... 详情 >

仰卧直腿两头起：直腿仰卧两头起形如V(V -up)动作图解

仰卧直腿两头起：直腿仰卧两头起形如V(V -up)动作图解直腿仰卧两头起形如V，因此称为V -up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。目标锻炼肌肉：腹直肌整体  （除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群... 详情 >