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哑铃侧平举动作哑铃：单手侧平举

　　单手侧平举：　　主要锻炼：肩部。　　1.单手拿起一个哑铃。使用你空闲的手去握住一个牢固物稳定身体，例如推举用的可调节的上斜长椅。身体朝向握着哑铃的那一侧倾斜，一只手扶着长椅保持平衡。　　2.身体挺直，... 详情 >

侧卧哑铃侧平举,侧卧侧平举图解教程

　　侧平举是大家都非常喜欢的肩部三角肌训练动作,需要的仅仅是一副哑铃,在绝大多数健身馆都可以做,甚至在家中也可以完成。　　很多人做侧平举的时候都采用站立的方式！其实只要有一些小小的改变，你会得到完全不同... 详情 >

肩部训练好动作推荐：弹力带哑铃侧平举！

　　弹力带哑铃侧平举！　　侧平举是肩部训练中必不可少的动作之一！他可以很好的锻炼到我们的肩部三角肌中束　　通常、我们在进行侧平举的时候都是采用哑铃，而今天要介绍大家利用弹力带来进行侧平举！　　弹力带提... 详情 >

练肩不踩坑！上斜哑铃前平举、半程侧平举等练肩方法要记牢

# 练肩的常见误区在进行肩部训练时，许多人常常会陷入一些误区，这些误区不仅影响练肩效果，还可能导致肌肉发展不均衡，甚至引发运动损伤。动作不规范是常见的问题之一。比如上斜哑铃前平举，若角度不正确，就难以有... 详情 >

推荐三个锻炼三角肌中束的最佳动作：哑铃侧平举等

# 三角肌中束锻炼动作的重要性三角肌中束的锻炼在塑造完美肩部线条、提升整体力量以及改善身体姿态等方面都具有不可忽视的重要意义。从塑造肩部线条来看，强壮的三角肌中束能让肩部看起来更宽阔、更立体。当三角肌中... 详情 >

1998年巨臂保罗的肩膀训练：哑铃侧平举等3个动作助你练肌肉

# 肩膀训练动作解析在巨臂保罗1998年的肩膀训练中，包含了多个经典且有效的动作。哑铃侧平举是锻炼三角肌中束的重要动作。当我们手持哑铃进行侧平举时，三角肌中束发力带动手臂向身体两侧抬起。采用小重量多次数的方... 详情 >

一起战疫增强体质！场馆中心带你练三角肌中束哑铃站姿侧平举

# 三角肌中束锻炼的重要性三角肌中束在身体运动和整体美观方面都有着举足轻重的作用。在身体运动中，三角肌中束是肩关节外展的关键发力肌群。它能使手臂在身体两侧平稳地向外抬起，对于完成诸如侧平举、前平举等动作... 详情 >

安德烈德优亲授高效肩部增肌秘诀：哑铃对握推肩与侧平举

# 肩部增肌秘诀之动作解析在肩部增肌的训练领域，安德烈德优亲授的一系列高效动作备受瞩目。其中，哑铃对握推肩便是极具特色的一项。传统的正握方式，手掌朝前，在推肩过程中，更多地侧重于肩部前束发力。而哑铃对握... 详情 >

站姿直腿侧平举 - 站姿直腿侧平举动作图解

站姿直腿侧平举 - 站姿直腿侧平举动作图解站姿髋外展（Standing Hip Abduction），形象的也称为站姿直腿侧平举，一般用绳索拉力器外侧拉引来实现，很多健身房也有专用的腿侧展训练器。  目标锻炼部位：髋外展肌（臀... 详情 >

拉力器俯身侧平举：拉力器俯身侧平举动作图解教程

拉力器俯身侧平举：拉力器俯身侧平举动作图解教程 拉力器俯身侧平举（Cable Rear Lateral Raises）其实是在综合拉力器上模仿哑铃俯身侧平举。也是对三角肌后束训练比较好的方法。目标锻炼部位：三角肌后束         ... 详情 >