卷腹提膝转体相关内容

腹肌训练好动作：仰卧卷腹+转体

　　腹肌训练好动作：仰卧卷腹+转体　　腹肌是大家最钟爱的锻炼部位！相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的！　　而腹肌锻炼总是花样百出，光是徒手的动作就可以数出很无数个，你可以到各种各样... 详情 >

5动作瘦腹提臀

5动作瘦腹提臀小蛮腰，小翘臀，让你的曲线秀出来。只要你每晚按照图示的动作做，每个动作做4组，每组15-20次，3个月你的曲线就出来啦。当然，如果你的腹部有很多赘肉的话，那么你还需要大量的有氧运动和饮食控制。隔... 详情 >

提膝运动锻炼腹肌

【提膝运动锻炼腹肌】找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复... 详情 >

人鱼线锻炼动作推荐：单杠垂悬侧提膝！

　　单杠垂悬侧提膝！(Twisting Hanging Knee Raise)　　腹部锻炼的的动作花样繁多，很多腹部训练动作都是在地上做， 但其实也有悬挂动作，　　悬挂的腹部动作可减少下背受压，但难度会相应提高。　　今天要介绍的是... 详情 >

拉力转体腹压缩 -拉力器转体收腹动作图解

 拉力转体腹压缩　　目标锻炼部位：腹斜肌（次要锻炼腹直肌，胸大肌等）　　转体是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹斜肌。是一种围绕身体纵轴转动的动作。　　动作要领：　　1.站在拉力器旁边，抓住高位滑轮。　... 详情 >

俄罗斯转体的动作要点---俄罗斯转体视频教学

　　当我们的锻炼腹肌有了成果，那你就会想到锻炼腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。俄罗斯转体是一个锻炼腰腹部非常好的方法，（健身训练计划，教你如何打造好身材。）　　主要锻炼：腹内外斜肌　　1.躺在地板上，... 详情 >

仰卧转体交替起

仰卧转体交替起起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交... 详情 >

单杠练腹肌：垂悬转体！

　　单杠练腹肌：垂悬转体！　　腹部锻炼的的动作花样繁多，很多腹部训练动作都是在地上做， 但其实利用单杠进行悬挂动作来训练腹肌也是非常不错的选择！　　悬挂的腹部动作可减少下背受压，但难度会相应提高。特别... 详情 >

人鱼线必备动作――俄罗斯转体怎么做?

　　俄罗斯转体怎么做？　　俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线　　目标锻炼部位：腹内外斜肌　　起始位置：　　1.躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。膝盖微... 详情 >

坐姿转体扭腰（Core Twist）动作图解教程

 坐姿转体扭腰（Core Twist）动作图解教程　　目标锻炼部位：腰腹部　　起始动作：把你的膝盖弯曲，把你的两只手臂在胸前伸直，双脚平坐在地板上，背部挺直和地板面成75度夹角。　　动作要领：腹部紧缩拉动你的身体... 详情 >