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侧卧哑铃侧平举,侧卧侧平举图解教程

　　侧平举是大家都非常喜欢的肩部三角肌训练动作,需要的仅仅是一副哑铃,在绝大多数健身馆都可以做,甚至在家中也可以完成。　　很多人做侧平举的时候都采用站立的方式！其实只要有一些小小的改变，你会得到完全不同... 详情 >

提膝运动锻炼腹肌

【提膝运动锻炼腹肌】找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复... 详情 >

人鱼线锻炼动作推荐：单杠垂悬侧提膝！

　　单杠垂悬侧提膝！(Twisting Hanging Knee Raise)　　腹部锻炼的的动作花样繁多，很多腹部训练动作都是在地上做， 但其实也有悬挂动作，　　悬挂的腹部动作可减少下背受压，但难度会相应提高。　　今天要介绍的是... 详情 >

【侧卧挺身】可以瘦腰部

【侧卧挺身】可以瘦腰部。身体左侧平躺，左臂与左臀在一条直线上，膝盖和双脚叠在一起，右臂放于身体右侧，然后用左手肘的力量支撑身体，让身体和地面呈一个夹角，随后慢慢让身体慢慢回到地面，同时要保持收腹，这为... 详情 >

侧卧腹斜肌卷腹（oblique crunch）动作图解教程

 侧卧腹斜肌卷腹（oblique crunch）动作图解教程　　目标锻炼部位：腹斜肌　　起始位置：刚开始时是以一个扭曲的姿势躺在地板上，背部尽量保持平坦，下半身扭曲把一条腿弯曲交叉于另一条腿上，一只手放于脑后。另一... 详情 >

侧卧举腿卷腹(Side Leg Lifts)动作图解教程

 侧身举腿卷腹side leg lifts动作图解教程　　目标锻炼部位：腹部、腹内外斜肌、腹肌　　起始动作：侧身躺于垫子或地面上，身体呈一条直线。地面的一只手臂打直伸张开来。另一只手放于腹部、保持双腿并拢。　　动作... 详情 >