转体半蹲相关内容

扶墙半蹲健腿

【扶墙半蹲健腿】需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做... 详情 >

大腿基础锻炼动作――深蹲(半蹲)

大腿基础锻炼动作——深蹲(半蹲)注意事项：在整个动作过程中，始终抬头，挺胸，紧腰，垂直起落。动作描述：抬头挺胸，紧腰，慢慢下蹲至大腿与地面平行，或膝关节角度等于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立，杠铃始终保持... 详情 >

背肌训练好动作：半蹲式高位下拉！

　　背肌训练好动作：半蹲式高位下拉！　　高位下拉是我们训练菜单中的必备的动作之一，它属于垂直拉的动作，可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群，尤其是背阔肌，同时高位下拉也是一个简单易学的动作！因此受到很... 详情 >

拉力转体腹压缩 -拉力器转体收腹动作图解

 拉力转体腹压缩　　目标锻炼部位：腹斜肌（次要锻炼腹直肌，胸大肌等）　　转体是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹斜肌。是一种围绕身体纵轴转动的动作。　　动作要领：　　1.站在拉力器旁边，抓住高位滑轮。　... 详情 >

俄罗斯转体的动作要点---俄罗斯转体视频教学

　　当我们的锻炼腹肌有了成果，那你就会想到锻炼腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。俄罗斯转体是一个锻炼腰腹部非常好的方法，（健身训练计划，教你如何打造好身材。）　　主要锻炼：腹内外斜肌　　1.躺在地板上，... 详情 >

仰卧转体交替起

仰卧转体交替起起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交... 详情 >

单杠练腹肌：垂悬转体！

　　单杠练腹肌：垂悬转体！　　腹部锻炼的的动作花样繁多，很多腹部训练动作都是在地上做， 但其实利用单杠进行悬挂动作来训练腹肌也是非常不错的选择！　　悬挂的腹部动作可减少下背受压，但难度会相应提高。特别... 详情 >

腹肌训练好动作：仰卧卷腹+转体

　　腹肌训练好动作：仰卧卷腹+转体　　腹肌是大家最钟爱的锻炼部位！相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的！　　而腹肌锻炼总是花样百出，光是徒手的动作就可以数出很无数个，你可以到各种各样... 详情 >

人鱼线必备动作――俄罗斯转体怎么做?

　　俄罗斯转体怎么做？　　俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线　　目标锻炼部位：腹内外斜肌　　起始位置：　　1.躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。膝盖微... 详情 >

坐姿转体扭腰（Core Twist）动作图解教程

 坐姿转体扭腰（Core Twist）动作图解教程　　目标锻炼部位：腰腹部　　起始动作：把你的膝盖弯曲，把你的两只手臂在胸前伸直，双脚平坐在地板上，背部挺直和地板面成75度夹角。　　动作要领：腹部紧缩拉动你的身体... 详情 >