大腿基础锻炼动作――深蹲(半蹲)
大腿基础锻炼动作——深蹲(半蹲)
注意事项：在整个动作过程中，始终抬头，挺胸，紧腰，垂直起落。
动作描述：抬头挺胸，紧腰，慢慢下蹲至大腿与地面平行，或膝关节角度等于90度。
利用四头肌的力量蹬腿起立，杠铃始终保持垂直向上运动。
Q：大腿基础锻炼动作深蹲（半蹲）有哪些注意事项？
A：在整个动作过程中，始终抬头，挺胸，紧腰，垂直起落。
Q：深蹲（半蹲）的动作起始姿势是怎样的？
A：抬头挺胸，紧腰。
Q：深蹲（半蹲）要下蹲到什么程度？
A：慢慢下蹲至大腿与地面平行，或膝关节角度等于90度。
Q：深蹲（半蹲）如何起立？
A：利用四头肌的力量蹬腿起立，杠铃始终保持垂直向上运动。
Q：整个深蹲（半蹲）动作过程中身体姿态要保持怎样？
A：始终抬头，挺胸，紧腰。
Q：深蹲（半蹲）下蹲时身体哪个部位用力？
A：利用四头肌的力量下蹲至相应位置。
Q：深蹲（半蹲）起立依靠什么力量？
A：依靠四头肌的力量蹬腿起立。
Q：深蹲（半蹲）时杠铃的运动轨迹是怎样的？
A：始终保持垂直向上运动。
Q：如果不按照垂直起落的要求做深蹲（半蹲）会怎样？
A：可能无法达到预期锻炼效果，还可能增加受伤风险。
Q：做深蹲（半蹲）时抬头挺胸紧腰有什么作用？
A：有助于保持身体平衡和稳定，更好地完成动作并减少受伤几率。
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