跑酷基础动作相关内容

# 跑酷基本功入门训练教程 抬腿跑双脚前后跳基础动作练习方法

很多刚接触跑酷的朋友，都会觉得跑酷是那种飞檐走壁的高端运动，没有几年功夫根本练不了，自己零基础肯定碰都碰不了。其实不是这样的，跑酷所有高难度动作，全都是靠基础动作堆出来的。只要把入门的基本功练扎实，后... 详情 >

跑酷全套基础体能训练：剪蹲、静蹲及放松颠步训练方法

# 跑酷基础体能训练的重要性跑酷，作为一项充满挑战与激情的运动，基础体能训练起着至关重要的作用。它从多个维度提升跑酷爱好者的能力，对提升身体素质、应对复杂环境以及预防运动损伤等方面都有着不可忽视的意义。... 详情 >

背部基础动作 俯卧挺身动作详解

　　俯卧挺身，有人还是认识的，同时俯卧挺身也是容易的，而且俯卧挺身不错的好处，但大多人都不知道俯卧挺身动作是怎么样的，当然还是有人知道的。那么，背部基础动作，俯卧挺身动作详解是怎么样的呢？下面就一起来... 详情 >

大腿基础锻炼动作――深蹲(半蹲)

大腿基础锻炼动作——深蹲(半蹲)注意事项：在整个动作过程中，始终抬头，挺胸，紧腰，垂直起落。动作描述：抬头挺胸，紧腰，慢慢下蹲至大腿与地面平行，或膝关节角度等于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立，杠铃始终保持... 详情 >

肩部基础锻炼动作 （三角肌）――杠铃耸肩

肩部基础锻炼动作 （三角肌）——杠铃耸肩动作描述：两手持杠铃下垂于腿前，以斜方肌的收缩力量，把力量向上提起;至两肩耸起接近耳侧，使斜方肌处于“顶峰收缩”，稍停，再以斜方肌的张紧力控制慢慢还原  详情 >

肩部基础锻炼动作 （三角肌）――前平举

肩部基础锻炼动作 （三角肌）——前平举注意事项：上举发力时，身体保持直立，不要借助腰部力量，不要耸肩。动作描述：两脚开立，稍挺胸收腹，两手握住哑铃，两臂自然伸直置于体前。持铃经体前上举，肘关节微屈，上举... 详情 >

肩部基础锻炼动作 （三角肌）――颈前推举

【肩部基础锻炼动作 （三角肌）——颈前推举】——注意事项：动作过程中，自然握住，推至两臂完全伸直。动作描述：直立或端坐于凳上，两手采用自然握距(同肩宽或比肩稍宽)握住杠铃，停于胸前锁骨处。垂直向上推起杠铃，... 详情 >

肩部基础锻炼动作 （三角肌）――颈后推举

【肩部基础锻炼动作 （三角肌）——颈后推举】——注意事项：两肘始终保持外展，杠铃垂直向上推起。动作描述：两手宽握杠铃，停于颈后肩上，然后将杠铃垂直向上推至两臂完全伸直。  详情 >

小腿基础锻炼动作――机械站姿举踵

小腿基础锻炼动作——机械站姿举踵——注意事项：膝盖要保持伸直。小腿充分收缩时停留4-5秒。动作描述：面向内侧，前脚掌踩在踏板上，两肩抵住肩托，双手于肩前握扶手。脚后跟用力向上踮起至极限，然后慢慢放下至最低限... 详情 >

肱三头肌基础锻炼动作――正握下拉

肱三头肌基础锻炼动作——正握下拉——在动作结束时，肱三头肌继续保持等长收缩1-2秒，以体会其作用。如果使用较大的锻炼负荷，要不可以稍微向前倾斜，以保持身体的稳定性。 详情 >