我们都知道营养补充对于健身的人来说是很重要的。有句话说得好：健身，三分靠练七分靠吃。

今天咱们来看训练前后该怎么补充营养才正确。你得走出一些误区。

健身训练前后这段时间，特别是对要做重量训练的人来说，相当重要，是身体营养吸收的关键时候。但好多人不太在意，或者有误解，下面是我观察到的五大类对健身训练前后饮食和补充品的误解。

误解1. 在健身训练后一小时内不能吃东西，怕吸收快就胖了。
在健身重训后，身体的肌肉还有其他用过的细胞会很活跃，新陈代谢比较快，重训后的肌肉急着要修补，身体处于饥饿状态。要是这个时候能做合适的补充，营养和热量会到相关细胞，不会存成脂肪。不及时补，进食的话，身体会一直饿着，更倾向把脂肪存起来以后用，时间长了再吃就更容易存成脂肪。

误解2. 早上起来，没吃早餐就空着肚子去健身室做重训。
对大部分人来说，如果空腹做一些低强度的有氧运动，像缓步跑、踏单车这些，还行，但是做重训就不太好。身体经过一晚睡眠，肌肉里的肌糖水平已经很低了，力量会比平时小，训练强度也低，而且没提前补充蛋白质就做重训，身体来不及修补肌肉。要是大家早上想做训练，应该早点准备，最好两小时前吃一份营养全面的早餐，给身体做好准备。

**标题：健身训练前后营养补充全攻略**

# 健身训练前后营养补充全攻略
健身对于很多人来说是塑造身材、保持健康的重要方式。而健身训练前后的营养补充更是重中之重，直接影响着训练效果和身体恢复。今天就来给大家详细讲讲健身训练前后营养补充的要点。
首先，我们要明确健身训练前后时间非常关键，是身体营养吸收的重要时刻。但很多人在这方面存在一些误解。
比如，有人认为健身训练后一小时内要禁止进食，怕吸收快致肥。其实重训后身体肌肉等细胞活跃，新陈代谢快，肌肉急需修补，此时及时补充营养及热量会去到相关细胞，不会储存为脂肪，不及时补反而身体易储存脂肪。
还有，早上起来没吃早餐就空肚去做重训也不太好。对于大部分人，空腹做低强度有氧运动还行，但做重训不理想。经过一晚睡眠，肌肉里肌糖水平低，力量和训练强度都会降低，且没预先补充蛋白质去做重训，身体来不及修补肌肉。所以早上做训练应提前两小时吃份营养全面的早餐。
在选择食物补充营养时，富含蛋白质的食物很重要。像鸡胸肉、鱼虾类、豆类等都是不错的选择。它们能帮助修补和增长肌肉。
总之，了解健身训练前后营养补充的正确方法，避免误区，才能让我们的健身效果事半功倍，更好地达到自己的健身目标。

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[Q]：健身训练前后补充营养有哪些常见误区？
[A]：比如训练后一小时内禁止进食、空腹做重训等。
[Q]：健身训练后多久进食合适？
[A]：训练后身体急需修补，此时合适补充营养不会致肥。
[Q]：早上空腹做重训有什么问题？
[A]：肌肉里肌糖水平低，力量和训练强度都会低，还来不及修补肌肉。
[Q]：早上做训练应该怎么做？
[A]：最好两小时前吃份营养全面的早餐为身体做准备。
[Q]：健身训练前后时间为何重要？
[A]：是身体营养吸收的重大时刻。
[Q]：健身训练后不及时补充会怎样？
[A]：身体易储存脂肪。
[Q]：健身训练后及时补充营养会怎样？
[A]：营养及热量会走到相关细胞，不会储存为脂肪。
[Q]：低强度有氧运动空腹做可以吗？
[A]：大部分人做低强度有氧运动如缓步跑、踏单车等可以空腹。