怎样合理安排肱三头肌训练动作顺序？

　　三头肌是一块看似不大，却充满力量的肌肉！他的强大与否决定了你的上半身的强大！胸，肩都需要三头的支持！

　　虽然，肱三头肌训练顺序怎么安排都不算错，但有些排序方法会导致训练效果大打折扣。

　　我的建议是：在训练的最开始，也就是你的体能最充沛的时候，先做大重量的复合训练动作，再做孤立训练动作。当然，你也可以根据自己的情况，偶尔采用预先疲劳训练法则训练，也就是先做孤立训练动作。

　　A复合训练动作，如双窄握距卧推，杠臂屈伸、等，应该最先做。

　　B随后做双臂同时用力的杠铃或哑铃臂屈伸动作。

　　C最后以单臂训练动作，或者使用拉索的训练动作结束训练。

　　D你可以偶尔改变上述顺序，不过，在大多数时间，都应该坚持上述顺序。

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Q：肱三头肌对身体有什么重要性？
A：三头肌是一块看似不大，却充满力量的肌肉，它的强大与否决定了上半身的强大，胸、肩都需要三头的支持。
Q：肱三头肌训练顺序怎样安排比较好？
A：在训练最开始体能充沛时，先做大重量的复合训练动作，再做孤立训练动作；也可偶尔采用预先疲劳训练法则，先做孤立训练动作。复合训练动作如双窄握距卧推、杠臂屈伸等应最先做，随后做双臂同时用力的杠铃或哑铃臂屈伸动作，最后以单臂训练动作或使用拉索的训练动作结束训练，大多数时间应坚持上述顺序，也可偶尔改变。
Q：复合训练动作有哪些？
A：如双窄握距卧推、杠臂屈伸等。
Q：双臂同时用力的训练动作是什么？
A：双臂同时用力的杠铃或哑铃臂屈伸动作。
Q：单臂训练动作或使用拉索的训练动作有哪些？
A：文档未具体提及。
Q：预先疲劳训练法则是怎样的？
A：即先做孤立训练动作。
Q：可以随意改变训练动作顺序吗？
A：可以偶尔改变上述顺序，但在大多数时间，都应该坚持上述顺序。
Q：如何关注健身吧微信公众平台？
A：订阅号搜索“健身吧网”或“点击扫描关注”。
Q：文档中提到了哪些肱三头肌锻炼方法的相关推荐？
A：拉力器屈臂下压 - 肱三头肌锻炼方法(五)，俯立单臂屈伸 - 哑铃俯立臂屈伸图解及视频，肱三头肌的锻炼方法、练就完美麒麟臂！
Q：肱三头肌训练顺序安排错误会怎样？
A：有些排序方法会导致训练效果大打折扣。