对于蝴蝶臂，有一些人还是很熟悉的，而一个人该怎么练蝴蝶臂，其实是有不少方法的，但是很多人都不知道健身房怎么练蝴蝶臂，当然还是有人知道的。那么，女生健身房哪个动作练蝴蝶臂？下面就一起来看看哪个动作练蝴蝶臂吧！

1. 内外画圈
先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

2. 游泳运动
马上就要到了大展身材的季节了，游泳是很多人展示身材的一种方式了，其实游泳本身就是能够帮助瘦身的，想要瘦手臂游泳也是能够帮助呢，游泳的时候是需要手臂进行不停的运动的，能够有效的燃烧手臂的脂肪，让手臂的赘肉快速的消失呢。

3. 双手平抬手臂
坐在椅子上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度；接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。

4. 引体向上
引体向上是能够很好的帮助拉伸手臂的，同样是借助手臂的力量来帮助身体进行上升的动作，在身体上升的动作时候手臂的力量是惠收到更大的重力，是的手臂的脂肪燃烧的速度是更加的快速呢，每次引体向上的时间保持在15分钟即可，不用每天做，不让手臂会吃不消被拉伤。

5. 举水杯
上身直立坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个装满水的水壶往上举起，然后弯曲右手手肘，将左手肘扶住。在吸气和吐气之间，弯曲的左手手臂往后放下水壶，再次举起重复此动作15次。

6. 墙上俯卧撑
站在墙边约一米位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身重量。双脚打开与肩同宽；重心向前，像做俯卧撑一样，感觉小腿的肌肉拉紧状最好；双手伸直脚不动，身体缓慢后移回到最初。

《蝴蝶臂修炼攻略：健身房与日常高效动作揭秘》

蝴蝶臂的存在常常让爱美的人士为之困扰，想要摆脱它并非难事，掌握正确方法很关键。

在健身房里，有几个动作对练蝴蝶臂效果显著。双手平抬手臂这个动作，坐在椅子上，挺直上半身，双脚平放在地面，双手握拳举起与肩同宽，吸气弯曲手肘成直角，吐气时将手肘靠向肩膀并内收，每组12下，做2组，速度要慢。引体向上也很不错，借助手臂力量帮助身体上升，在上升过程中手臂受力，能有效燃烧脂肪，每次保持15分钟即可，无需每天进行，避免手臂拉伤。

而在日常生活中，也有简单有效的方法。比如举水杯，上身直立坐椅子上，双腿并拢，左手握装满水的水壶举起，右手肘弯曲扶住左手肘，在呼吸间，左手手臂放下再举起，重复15次。还有墙上俯卧撑，站在墙边约一米处，身体前倾，双手伸直与肩同宽撑墙，双脚打开同肩宽，重心向前，像做俯卧撑一样，感受小腿肌肉拉紧，双手伸直脚不动，身体缓慢后移回原位。

游泳也是瘦手臂的好方式，游泳时手臂不停运动，能有效燃烧脂肪，让手臂赘肉快速消失。内外画圈同样可行，把椅子转一下，留出空间，伸直双手画圈，内外各20次，注意用手臂力量而非手掌。通过这些方法坚持锻炼，蝴蝶臂定能逐渐消失，展现出纤细手臂。

蝴蝶臂、健身房、动作、游泳、引体向上、举水杯、墙上俯卧撑

[Q]：练蝴蝶臂一定要去健身房吗？
[A]：不一定，日常也有很多动作可练蝴蝶臂，如内外画圈、举水杯、墙上俯卧撑等。
[Q]：游泳瘦蝴蝶臂效果明显吗？
[A]：明显，游泳时手臂不停运动，能有效燃烧手臂脂肪，减少赘肉。
[Q]：双手平抬手臂这个动作怎么做？
[A]：坐在椅子上，保持上半身挺直，双脚平放在地面，双手握拳向上伸直与肩同宽，吸气弯曲手肘成直角，吐气时将手肘靠向肩膀并内收，每组12下，做2组，速度要慢。
[Q]：引体向上每次做多久？
[A]：每次引体向上时间保持在15分钟即可，不用每天做。
[Q]：举水杯的动作要领是什么？
[A]：上身直立坐椅子上，双腿并拢，左手握装满水的水壶举起，右手肘弯曲扶住左手肘，在呼吸间，左手手臂放下再举起，重复15次。
[Q]：墙上俯卧撑和普通俯卧撑有区别吗？
[A]：有区别，墙上俯卧撑是借助墙壁支撑，更适合初学者感受动作，找到发力点。
[Q]：内外画圈画圆大小有要求吗？
[A]：有要求，画圆不用画得太大，使用手臂力量而非手掌。
[Q]：练蝴蝶臂需要注意什么？
[A]：运动要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。如引体向上不用每天做，给手臂休息时间。