很多身材纤细的人，体型小手臂也细，显得瘦弱，尤其是男生。所以很多瘦子想健身增肌，尤其想把手臂练壮。那么瘦人健身怎么练才能让手臂变粗壮呢？下面一起看看！

1、引体向上
放下时手伸直，拉起后下巴过杠。刚开始动作不标准也没关系，反正能练到二头。但最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗二头肌，还能让背部肌肉好看。

2、曲臂杠铃
一般放下时手臂角度超过90度，然后拉起杠铃。因为曲臂杠铃练二头时将手臂固定，拉起力量几乎全由手臂二头肌贡献，所以练二头很有效。

3、卧推
卧推是练胸肌和三头肌的黄金动作。慢下快上，一个完整卧推动作是先用可控制的慢速度让杠铃杆轻微短暂接触胸部，然后快速推起直至手伸直。卧推分平板卧推、上斜卧推、下斜卧推。其中“上斜卧推”最能练到三头肌，效果最好。

4.姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘，双脚自然分开，脚掌平放于地。双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧，掌心朝内。保持背部挺直，屈臂举起哑铃，直到大拇指靠近肩膀，尽量握紧哑铃用力压向肩膀，然后慢慢放低哑铃，转动手腕，让掌心朝后，接着重复举起的动作。重复做8-12次。

《瘦人健身攻略：打造粗壮手臂的有效方法》

瘦人想要通过健身拥有粗壮手臂，该怎么做呢？下面这份攻略将为你详细解答。

首先是引体向上。这是个很棒的动作，放下时要把手伸直，拉起后让下巴过杠。一开始动作不标准也没事，能练到二头肌就行，但还是尽量往标准动作靠近。它不仅能练粗二头肌，还能让背部肌肉更有型。

曲臂杠铃也不错。放下时手臂角度超90度，然后拉起杠铃。因为练二头肌时手臂被固定，拉起力量大多来自二头肌，所以对练二头肌效果显著。

卧推是练胸肌和三头肌的黄金动作。做的时候要慢下快上，先以可控慢速度让杠铃杆轻触胸部再快速推起伸直手臂。卧推分几种，其中上斜卧推对练三头肌效果最佳。

姿举锤式屈伸也不能少。坐在凳子边缘，双脚分开，双手各持哑铃垂在两侧，掌心朝内。保持背部挺直，屈臂举哑铃，拇指靠近肩膀，握紧哑铃压向肩膀，再慢慢放下，转动手腕让掌心朝后，重复动作8 - 12次。坚持这些方法，瘦人也能拥有强壮手臂。

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[Q]：瘦人健身练手臂，引体向上有什么要点？
[A]：放下时手伸直，拉起后下巴过杠，开始动作不标准也能练到二头，尽量朝标准努力，不仅练二头肌，还能让背部肌肉好看。
[Q]：曲臂杠铃怎么练手臂？
[A]：放下时手臂角度超过90度，然后拉起杠铃，因练二头时手臂被固定，拉起力量大多由二头肌贡献，练二头很有效。
[Q]：卧推对练手臂有帮助吗？
[A]：卧推是练胸肌和三头肌的黄金动作，慢下快上，上斜卧推最能练到三头肌，效果最好。
[Q]：姿举锤式屈伸怎么做？
[A]：坐在凳子边缘，双脚自然分开，双手各持哑铃垂在两侧，掌心朝内，保持背部挺直，屈臂举哑铃，拇指靠近肩膀，握紧压向肩膀，再慢慢放下，转动手腕掌心朝后，重复8 - 12次。
[Q]：瘦人健身想练粗手臂，只做引体向上够吗？
[A]：不够，引体向上能练二头肌和背部肌肉，但还需结合曲臂杠铃、卧推、姿举锤式屈伸等动作。
[Q]：曲臂杠铃练手臂时，放下角度有要求吗？
[A]：一般放下时手臂角度超过90度就可以。
[Q]：卧推分几种？哪种对练三头肌最有效？
[A]：卧推分平板卧推、上斜卧推、下斜卧推，其中上斜卧推最能练到三头肌，效果最好。
[Q]：姿举锤式屈伸重复次数多少合适？
[A]：重复做8 - 12次。