胸部怎么训练，有不少训练动作，好处多多。女生健身胸部训练计划一周四练版怎么样呢？下面就一起来了解一下吧！

周一：俯卧撑
说起胸肌最好的徒手锻炼方法，首推俯卧撑，动作简单，难度不大。一开始用双手手掌及脚尖支撑身体离开地面并保持平衡。接着曲肘往两侧打开，让身体靠近地面并平行，再向上伸起手臂但不完全伸直，身体也向上抬。重复上下动作，30个为一组，一天3组。

周二：俯身哑铃飞鸟
俯身哑铃飞鸟是锻炼胸部肌肉有效的动作，在长凳上完成。趴在长凳上，双手各握一只哑铃，双腿自然垂地。手臂握哑铃打开双手，像飞鸟一样越开越好，直到手臂向后拉伸肩部及胸部，此时手臂平行，再回收重新开始，一次完成15个以上。

周四：平板支撑
平板支撑考验耐力，做完标准动作后要保持姿势不动。专门针对胸肌部位，刺激大，女生做合适，能提升运动综合能力。与俯卧撑相似，区别是俯卧撑用手掌撑地，这个用手肘撑地，且不需要来回运动，尽量坚持到力竭。

周五：坐姿推胸器
坐姿推胸器是锻炼胸部有效的器械。身体坐直在上面，调整好呼吸。双手握把手，动作开始时把推胸器向身体两侧打开，能明显感觉胸部被拉伸。

《女生胸部训练全攻略：多种动作助你塑造完美胸型》

对于女生来说，拥有迷人的胸部曲线是很多人的梦想。那么如何通过健身来实现呢？今天就来给大家详细介绍女生胸部训练的方法。

首先是俯卧撑，这是锻炼胸肌很好的徒手动作。开始时用双手和脚尖支撑身体，保持平衡后曲肘打开身体，再向上伸臂，重复动作，一组30个，一天3组。

俯身哑铃飞鸟也很有效，趴在长凳上，双手握哑铃像飞鸟一样打开，拉伸肩部和胸部，一次15个以上。

平板支撑别看简单，它对胸肌刺激大，能提升综合运动能力。与俯卧撑不同，它用手肘撑地，保持不动到力竭。

坐姿推胸器则借助器械锻炼胸部，坐直握住把手，向两侧打开感受胸部被拉伸。

只要坚持按照这些方法训练，每周合理安排时间，比如一周四练，相信你能看到胸部的变化，塑造出令人羡慕的胸部线条。记得训练前做好热身，训练后做好拉伸，饮食上也注意营养搭配，这样才能更好地达到训练效果。

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