当你减脂期不知道吃啥，可以参考一下我家的食谱，让你解馋的同时还没有多少热量。
先准备150克去皮鸡腿肉，加入葱姜水、黑胡椒、盐和3克淀粉搅拌腌制20分钟。
腌制期间来做份烤辣椒。空气炸锅放入樟树港辣椒，喷上三克油调味，就加点盐拌匀，最后
180度烤十分钟。第一次尝试就被惊艳了，口感微辣，真的很下饭。
接着碗中打入两个鸡蛋搅散，锅中喷3克油，等油热下入腌好的鸡腿肉，小火慢煎到两面金黄，然后淋上调好的酱汁，盖盖焖煮两分钟，揭盖后均匀的淋上蛋液，小火煎到自己喜欢的程度就可以了。
碳水就准备170克米饭，每天都会更新好吃的减脂餐，减脂期的朋友给个关注吧。抖音。
### 减脂期美食攻略：轻松享瘦不挨饿
减脂期对于很多人来说，饮食是个大难题。别担心，今天就来给大家分享一些美味又低热量的减脂餐做法。
首先，我们来说说去皮鸡腿肉。它是减脂期的优质蛋白质来源。准备150克去皮鸡腿肉，加入葱姜水、黑胡椒、盐和3克淀粉搅拌腌制20分钟。腌制期间可以来做份烤辣椒。空气炸锅放入樟树港辣椒，喷上三克油调味，加点盐拌匀，180度烤十分钟，口感微辣超下饭。
接着碗中打入两个鸡蛋搅散，锅中喷3克油，油热后下入腌好的鸡腿肉，小火慢煎到两面金黄，淋上调好的酱汁，盖盖焖煮两分钟，揭盖后均匀淋上蛋液，小火煎到自己喜欢的程度。碳水可以准备170克米饭。
这样一份减脂餐，既满足了味蕾，又控制了热量摄入。每天更新好吃的减脂餐，减脂期的朋友们记得关注哦。
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[Q]：减脂期食谱中鸡腿肉需要准备多少克？
[A]：150克去皮鸡腿肉。
[Q]：腌制鸡腿肉需要加入哪些调料？
[A]：葱姜水、黑胡椒、盐和3克淀粉。
[Q]：烤辣椒需要烤多久？
[A]：180度烤十分钟。
[Q]：煎鸡腿肉用什么火？
[A]：小火慢煎。
[Q]：鸡腿肉煎到什么程度？
[A]：两面金黄。
[Q]：焖煮鸡腿肉需要多长时间？
[A]：盖盖焖煮两分钟。
[Q]：减脂期碳水准备多少？
[A]：170克米饭。
[Q]：在哪里可以看到更多减脂餐？
[A]：抖音，每天都会更新好吃的减脂餐。