我有2年健身教练经验，08年到10年干这行。因为喜欢健身，既能锻炼又能挣钱。但觉得这行不稳，是青春饭，就不干了。不过我一直坚持在家健身，家里都被我布置成小型健身房了。

好了，言归正传。我用2年健身教练经验，帮你解答“瘦人如何增肌”。总有人问我，瘦人咋健身增肌？当教练时，我指导过很多想增肌的学员，多数人效果不错。和他们交流，我总结出一些增肌经验，今天分享给大家。

一、检查肠胃的消化与吸收功能
好多瘦人吃得多却不长肉，可能是肠胃吸收不行，得检查下。咋检查呢？最简单直接的就是看医生，诊断下肠胃，然后对症治疗。别怕麻烦，如果真是肠胃消化吸收有问题，怎么练都白搭，胖不起来。生活中常运动、饮食规律、少食多餐、不吸烟，能改善肠胃功能。

二、增加营养
瘦人增肌增重，得摄入大于消耗。生活中要坚持吃早餐，别偏食，选优质蛋白质，像蛋类、牛奶等，多喝营养粥。运动前一小时，吃点能提供热量的东西；运动后补充蛋白质和适量碳水化合物，也可以选悍金斯增肌粉，专门针对瘦人增肌增重的。

三、坚持健身训练
得坚信健身训练肯定能帮你增肌增肥，这毫无疑问。想增肌得做力量训练，重量大、次数少，健身行业说8 - 12RM的训练重量就行。每周坚持3 - 4次规律运动，每次大概60 - 90分钟，看你体力。每次练两个肌群，每个肌群做4 - 5个动作，每个动作做4 - 5组，每组做8 - 10个做到力竭，也可做1 - 2组最大重量。

四、作息时间有规律
作息得规律，别熬夜，晚上11点前得睡觉，中午最好能午睡，保证精力充沛。

五、心情愉快
俗话说心宽体胖，好心情影响肠胃，让你食欲好。过度精神刺激，像长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等会让大脑皮层功能失调，导致胃壁血管痉挛收缩，诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，就像我，遇到困难就想“车到山前必有路，船到桥头自然直”，其实真是这样，没那么糟。

六、坚持
坚持太重要了，不多说了，你懂的！

**标题：瘦人增肌的全方位攻略**

### 瘦人增肌全攻略：开启强壮之路
对于瘦人来说，增肌是一项充满挑战但又极具意义的任务。想要成功增肌，可以从以下几个方面入手。
首先，肠胃功能是关键。许多瘦人食量不小却不长肉，很可能是肠胃吸收功能欠佳。这时候就需要去检查肠胃的消化与吸收功能，最简单的办法就是看医生，根据诊断结果对症下药。同时，生活中要注意经常运动，饮食有规律且少食多餐，还要避免吸烟等不良习惯，这样有助于改善肠胃功能。
增加营养也不容忽视。瘦人增肌增重，要保证摄入大于消耗。生活中一定要坚持吃早餐，不能偏食，像蛋类、牛奶等优良蛋白质都是不错的选择，还要多喝各种营养粥。运动前一小时要进食提供热量的东西，运动后要补充蛋白质和适当碳水化合物，也可以考虑选择适合的增肌粉。
健身训练是增肌的核心环节。要坚信健身训练能帮你增肌增肥，做力量训练时重量要大、次数要少，比如8 - 12RM的训练重量就比较合适。每周坚持3 - 4次规律性运动，每次大约60 - 90分钟，根据自身体力调整。每次练习两个肌群，每个肌群做4 - 5个动作，每个动作做4 - 5组，每组做8 - 10个要力竭，还可做1 - 2组最大重量。
作息时间有规律也很重要。不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午最好有午睡时间，确保精力充沛，这样才能更好地投入增肌训练。
心情愉快同样不可忽视。好心情会影响肠胃，让你有好食欲。过度的精神刺激会引起大脑皮层功能失调，诱发胃炎、胃溃疡等疾病。遇到困难要学会调节，保持积极心态。
最后，坚持是增肌成功的关键。只要坚持下去，按照这些方法不断努力，相信你一定能实现增肌目标，拥有强壮体魄。

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[Q]：瘦人不长肉可能是什么原因？
[A]：可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃消化与吸收功能。
[Q]：如何检查肠胃消化与吸收功能？
[A]：最简单直接的就是看医生，诊断一下肠胃然后对症下药。
[Q]：瘦人增肌增重需要注意什么？
[A]：要摄入大于消耗，注意饮食营养，坚持健身训练等。
[Q]：瘦人增肌在饮食上有哪些建议？
[A]：坚持吃早餐，不能偏食，选择优良蛋白质，多喝营养粥等。
[Q]：增肌的健身训练是怎样的？
[A]：做力量训练，重量大次数少，每周3 - 4次，每次60 - 90分钟。
[Q]：作息时间对增肌有影响吗？
[A]：有影响，作息要规律，不能熬夜，中午要有午睡时间。
[Q]：心情对增肌有什么作用？
[A]：好心情会影响肠胃，有好食欲，过度精神刺激会诱发疾病。
[Q]：增肌最重要的是什么？
[A]：坚持很重要。