每周做三次全身训练更具成效。由间接效应理论可以推出几个重要结论：为了获得最大的效果，你的训练必须全面，必须练到每一个主要肌群。

1、应该把主要的精力集中在身体最大块肌肉的训练上。
2、应该根据所练肌肉的相对大小来安排训练顺序，从最大到最小。
3、在实践中，最后一条要求你先练下半身，后练上半身。

通常，大腿训练应该放在小腿训练之前，背部训练应该放在胸部之前，上臂训练应该放在小臂之前。由于大多数动作都要依靠腰部肌肉支撑上半身，所以你应该在手臂之后练习它。颈部肌肉由于位置至关重要，应该放到最后练习。

间接效应可能与所用肌肉内部的化学反应相关。当一块肌肉剧烈工作时，会产生一种化学物质，这种物质会扩散并作用于全身。由于整体的恢复能力总有一个界限，而且很多化学作用都会影响全身，所以每天训练显然是错误的。因此，计划会逐渐降低你每周训练的频率，从6次到5次，到4次，再到3次。

每周做三次全身训练更具成效，尤其是对高水平的运动员来说更是如此。然而各年龄层的健美练习者们却仍在使用分化训练，动作和组数也多出了几倍。虽然很多健身计划也用到了分化训练计划，但是这些计划非常简短，目的是帮助健美练习者了解到，在多数情况下每周三次的全身训练效果更好。

《高效健身攻略：掌握全身训练要点，提升训练效果》

在健身的道路上，想要取得更好的效果，训练方法至关重要。每周进行三次全身训练往往更具成效。这其中蕴含着间接效应理论，能让你了解如何更科学地安排训练。

首先，要明确训练需全面，覆盖每一个主要肌群。训练顺序也有讲究，应依据肌肉相对大小，从最大的肌肉练起。比如通常大腿训练在前，小腿在后；背部在前，胸部在后等，但腰部肌肉因支撑作用，要在手臂训练之后练习，颈部肌肉位置关键，最后练习。

训练中还涉及到肌肉内部的化学反应。当肌肉剧烈工作时会产生化学物质扩散到全身，而身体恢复能力有限，所以每天训练不可取。随着训练推进，每周训练频率会逐渐降低，从6次到3次。

对于各年龄层的健美练习者来说，虽然分化训练也被广泛使用，但多数情况下，每周三次的全身训练效果更佳。掌握这些要点，相信你能在健身中少走弯路，更快实现自己的健身目标，塑造更完美的身材。

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[Q]：每周几次全身训练更具成效？
[A]：每周做三次全身训练更具成效。
[Q]：训练要注意什么？
[A]：训练必须全面，练到每一个主要肌群。
[Q]：训练顺序怎么安排？
[A]：根据所练肌肉相对大小，从最大到最小安排，先练下半身，后练上半身等。
[Q]：为什么不能每天训练？
[A]：因为肌肉工作产生的化学物质会扩散影响全身，且整体恢复能力有限。
[Q]：每周训练频率是怎样变化的？
[A]：会逐渐降低，从6次到5次，到4次，再到三次。
[Q]：高水平运动员适合怎样的训练？
[A]：每周三次全身训练对他们更具成效。
[Q]：健美练习者常用什么训练方式？
[A]：各年龄层的健美练习者们常用分化训练。
[Q]：分化训练和全身训练哪个效果好？
[A]：多数情况下每周三次的全身训练效果更好。