无论是已经开始健身的人，还是还没有健身的人，都对马甲线有着一定程度的向往。马甲线让人觉得这个人更加的性感和健康。但是想要练出人鱼线也不是一天就能完成的事情，需要长期的坚持。那么你觉得一星期练出马甲线的动作是什么呢？下面我们一起去看看吧！

动作一：平板支撑60秒
这个动作，主要是练核心，随着核心肌群的强大，接下来的动作将会越来越轻松。俯卧，双肘与双脚支撑身体，保持从对到脚呈一条直线肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感，其中腹部最强烈保持自然呼吸。

动作二：90度卷腹20次
这个动作能够有效锻炼腹直肌，仰卧双腿并拢抬起与地面垂直，双手上举卷起上背部，同时带动双手去碰触双脚，注意下背部不要离地卷起时呼气，还原时吸气。

动作三：俯卧提膝20次
这个动作能够有效锻炼腹直肌。俯身，双手与双脚同时撑地腹肌发力将一侧腿向前提起在顶点稍作停留后还原，换边提膝时呼气，还原时吸气。

动作四：单腿翘曲卷腹转体20交，换边
仰卧，左腿屈膝，右腿脚踝放于左腿大腿前侧，双手置于脑后用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向右侧转体去靠近右膝卷起时呼气，还原时吸气。动作之间休息30秒，每次做3组，休息时不要躺着不动，不累也可以跳过休息。每次的运动时间在15分钟左右，隔天练一次就可以了。

《一周练出马甲线攻略：高效动作与科学方法大揭秘》

想要拥有迷人的马甲线吗？别着急，这里有一份超实用攻略。首先，要明确目标，一周练出马甲线并非易事，但只要坚持科学方法，就有希望。

平板支撑是关键动作之一。每天进行60秒平板支撑，能有效锻炼核心肌群。开始时可能会觉得困难，但随着练习，核心力量增强，后续动作会更轻松。俯卧，用双肘和双脚支撑身体，保持身体呈直线，全身尤其是腹部紧绷，自然呼吸。

90度卷腹也不可或缺。仰卧，双腿并拢垂直抬起，双手上举，利用腹肌力量卷起上背部，带动双手碰脚，注意下背部不离地，卷起呼气，还原吸气，每次20次。

俯卧提膝同样重要。俯身撑地，腹肌发力提膝，顶点停留后还原，换边重复，每次20次，能有效锻炼腹直肌。

还有单腿翘曲卷腹转体。仰卧，一腿屈膝，另一腿放于屈膝腿前侧，双手置脑后，卷离地面并转体靠近屈膝腿，左右各20次，注意呼吸配合。

每个动作间休息30秒，每次3组，运动时间约15分钟，隔天练习。坚持下去，你离马甲线就不远啦！

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[Q]：一周练出马甲线现实吗？
[A]：有一定难度，但通过科学训练和坚持有可能实现。
[Q]：平板支撑有什么作用？
[A] :主要锻炼核心肌群，增强核心力量，让后续动作更轻松。
[Q]：90度卷腹怎么做？
[A] :仰卧双腿垂直抬起，双手上举，卷上背部碰脚，下背不离地，卷时呼气还原吸气。
[Q]：俯卧提膝能锻炼哪里？
[A]：能有效锻炼腹直肌。
[Q]：单腿翘曲卷腹转体怎么做？
[A]：仰卧，一腿屈膝，另一腿放其前侧，双手置脑后，卷离地面转体靠近屈膝腿。
[Q]：每个动作间休息多久？
[A]：休息30秒。
[Q]：每次做几组？
[A]：每次做3组。
[Q]：多久练一次比较好？
[A]：隔天练一次即可。