肌肉代谢功是所有健美练习的目的。

你坐在腿屈伸机上只有一个目的：把重量举起，放下，再举起，直到最大次数。这不就是力量训练和健美的一切吗？就是这么简单，不是吗？不完全是。你的看法有一定道理，但漏掉了一个关键点。

举起重物只是机械功。在训练中更重要的是肌肉产生的代谢功。肌肉产生力，这就是它的全部工作。肌肉产生的力通常会引发身体部位的移动，也许是杠铃、哑铃或训练机的移动。代谢功是你在所有健美练习中的目的，它通常会产生机械功。

利用爆发力来产生运动对于给肌肉施加负荷从而刺激生长没有什么效果。它只对爆发性的动作有益，而这种动作是非常危险的。猛拉，猛力卧推——砰砰作响——会损伤你的关节和结缔组织。即使一时半会不会显现出来，但迟早你会为此付出代价。

不管重量是否在移动，让肌肉的力保持流动。让它稳定、顺畅的流动。当你几乎无法再将重量抬起时，只需保持呼吸，不断加力。重量可能没有移动，但是你的肌肉在工作，它在产生力。如果你返回来之后再猛推上去，先释放肌肉的张力，再借助一点反弹（冲量）来通过粘点，那么你的增肌效果就会大打折扣。

以山脚下的自行车手为例。先后退一段能让他更轻松的骑上山顶。但在正确的练习中，你不是要让它更轻松，而是要让它更艰难，更有效。如果试着从山脚下的静止点骑上山顶，

虽然当你到到达山顶时两种情况下的机械功相同，但是后者需要的代谢功要大得多。

在所有的健美训练中，肌肉的工作远比杠铃或负荷的运动重要。要从代谢功的角度考虑。当移动停止时，继续用力推或拉，呼吸，收缩，想象它在移动——也许你还能再做一次。

# 高效健美训练攻略：解锁肌肉代谢功的秘密

在健美训练的世界里，想要取得理想效果，就得深入了解肌肉代谢功。这可是所有健美练习的核心目的。

就像坐在腿屈伸机上，单纯举放重量达到最大次数，这只是力量训练的一部分。更关键的是肌肉产生的代谢功。举起重物只是机械功，而代谢功才是训练中重中之重。肌肉通过产生力来工作，这股力会引发身体部位移动，比如杠铃、哑铃等。

利用爆发力产生运动对刺激肌肉生长效果不佳，还很危险，会损伤关节和结缔组织哦。不管重量是否移动，要让肌肉的力稳定、顺畅流动。当快举不动重量时，保持呼吸并持续加力，此时肌肉仍在工作发力。若返回来猛推，借助反弹通过粘点，增肌效果会大打折扣。

比如自行车手从山脚下静止点骑上山顶，虽和后退一段再骑上山顶机械功相同，但后者代谢功大得多。在健美训练中，肌肉工作远比杠铃等运动重要，要从代谢功角度思考训练。移动停止时，继续用力推或拉，呼吸、收缩，想象重量在移动，说不定还能再多做一次。掌握这些要点，就能让你的健美训练更上一层楼，收获更好身材。

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[Q]：健美练习中机械功和代谢功有什么区别？
[A]：举起重物是机械功，而肌肉产生的力引发身体部位移动所产生的功是代谢功，代谢功在健美练习中更重要。
[Q]：利用爆发力训练有什么弊端？
[A]：对刺激肌肉生长效果不好，且猛拉、猛力卧推等爆发性动作很危险，会损伤关节和结缔组织。
[Q]：重量没移动时肌肉还在工作吗？
[A]：重量没移动时，保持呼吸不断加力，肌肉就在工作，在产生力。
[Q]：怎样避免增肌效果大打折扣？
[A]：不管重量是否移动，让肌肉力稳定顺畅流动，不要返回来猛推，避免借助反弹通过粘点。
[Q]：从代谢功角度训练有什么好处？
[A]：能让训练更有效，明白肌肉工作远比杠铃等运动重要，有助于更好地实现健美目的。
[Q]：为什么说代谢功是健美练习的目的？
[A]：代谢功通常会产生机械功，对肌肉施加负荷从而刺激生长，是健美练习的关键所在。
[Q]：在训练中如何让肌肉的力保持流动？
[A]：不管重量是否移动，都要持续发力，保持呼吸，让肌肉稳定、顺畅地产生力。
[Q]：以自行车手为例说明了什么训练道理？
[A]：说明从山脚下静止点骑上山顶比后退一段再骑更艰难但代谢功大，在健美训练中要让练习更艰难、更有效。