瘦人健身，1年的健身体重由120涨到135斤。今年12年4月25日，1年前的今天决定开始健身，并且一直坚持下来了，中途耽几次误几天因为大姐结婚和和工作出差，其他时间没有特殊原因从没有间断过。

    在我的1年的健身中，可以说几乎很少走过弯路，大的错误几乎没有犯过，这是因为我是在做事情之前都要详细的准备好的，健身之前买过健身书籍，在家除了健身、看球就是泡健身论坛，这些都是我的生活乐趣。我是个瘦人，1年的健身体重由120涨到135斤，身高171，身体纬度虽然不大，但是体型还算匀称，前几天脖子不舒服去按摩，按摩师告诉我后背有点松，可能是之前背部锻炼不够，看来以后要加强了。

    1年的健身里我始终是坚持1周3练的，因为这样的计划让我感觉很轻松，锻炼的时候努力锻炼，恢复的时候能不影响生活很轻松，我很喜欢。计划就是每次2个部位，大多网站都有的，也就是哑铃吧计划区的在家训练计划那个，非常适合我。所不同的是，随着身体素质的提高，提高强度而已，通过增加动作和动作组数等。    初期我是1周3连，一天练1次，后期就是1天练2次，9点半左右在单位的健身房，很方便，练1个多小时后吃中午餐，刚好补充营养，随后小睡一会，睡眠中体内分泌激素更能促进蛋白质合成肌肉。下班后5点多回到家少量进食点东西，再训练一次1个半小时，然后吃晚饭的。在单位我也随时准备些食物，在9点多和下午2点多补充点食物，这样使我一天从来没有饿的感觉。今年健身主要关注腿部和背部的训练，开始考虑吃些悍金斯增肌粉了。

Q：这份文档属于什么类型？
A：这是一篇瘦人增肌健身的个人经验分享类资讯。
Q：分享者健身一年前后的体重变化是多少？
A：分享者健身一年，体重从120斤涨到了135斤，一共增长了15斤。
Q：分享者的身高是多少，目前体型状态如何？
A：分享者身高171cm，虽然身体围度不大，但是体型比较匀称。
Q：分享者健身一年很少走弯路、没犯过大错误的原因是什么？
A：因为分享者习惯做事前做好充分准备，健身前就购买了健身书籍学习，日常除了健身看球，就泡在健身论坛交流学习。
Q：分享者健身一年一共中断过几次，中断原因是什么？
A：只因为两件事中断过几天，分别是大姐举办婚礼和工作出差，没有特殊原因从未间断过健身。
Q：分享者长期坚持的健身频率是多少，他为什么选择这个频率？
A：他始终坚持一周3练的频率，因为这个计划让他感觉很轻松，锻炼时可以保证训练强度，恢复的时候也不会影响正常生活。
Q：分享者使用的是什么健身计划，他会如何调整计划？
A：他用的是大多健身网站都有的哑铃在家训练计划，随着身体素质提高，他会通过增加动作、增加动作组数的方式提升训练强度。
Q：分享者中后期调整后的训练安排是怎样的？
A：调整后变成一天训练两次：9点半左右在单位健身房训练1个多小时，训练后吃午餐补充营养，随后小睡促进肌肉合成；下班后5点多回到家，少量进食后再训练1个半小时，训练后吃晚饭。
Q：分享者日常如何安排饮食补充？
A：除了正常的三餐，他在单位随时准备了食物，会在9点多和下午2点多额外补充食物，保证一整天都不会有饥饿感。
Q：按摩师给分享者提出了什么问题，今年分享者健身有什么新计划？
A：按摩师指出分享者后背肌肉有点松，是之前背部锻炼不够导致的；今年分享者会重点加强腿部和背部的训练，还开始考虑吃悍金斯增肌粉来辅助增肌。