健身切忌急于求成，身体恢复能力是关键。     健身总体来说是由训练和恢复两部分组成的，训练以达到破坏肌纤维的目的，然后通过自身的免疫功能来修补破坏的肌纤维以达到超量恢复，这样就实现了肌肉的增长和体重的增加。     相对于肌肉训练来说，恢复显得更加复杂和重要，因为肌肉的生长是发生在训练之外的，也就是恢复才是生长。健身训练中的恢复主要是指休息和饮食，但千万不要认为提高了休息质量和丰富了营养，就算完成了身体恢复，身体的恢复远没有你想的那么理想。     可以说机体恢复能力才是一个人基本身体素质的体现，机体恢复能力的提高是个漫长而复杂的过程，它的反应速度显然要比训练效果慢的多，如果你训练2个月臂围又33厘米增长到35厘米，可能身体恢复的能力还停留在33厘米的时候。所以在健身中，如果一味的追求肌肉的长大和体重的提高，那么唯一的结果就是训练过度，导致肌肉因不足的恢复而停止生长或导致肌肉减少，影响了健身进度。健身切忌急于求成，身体恢复能力是关键。     训练过程中，肌肉的恢复时间一般是48-72小时，大肌群72小时，小肌群48小时。在肌肉没有完全恢复而投入下次训练显然是不明智的，这就是为什么现在最流行的一周3练的健身计划，有的即使专业的健身人士也是一周三练的，区别在于他们在训练日的健身强度非常的高。练后营养补充也非常关键，我用的是悍金斯增肌粉。如果感觉自己在一段时间内足够的努力，那么不妨休息一段时间给身体一个完全的恢复过程，为下阶段力量的突破打基础。

Q：健身是由哪两部分组成的？
A：健身总体由训练和恢复两部分组成。
Q：健身训练中恢复主要指什么？
A：健身训练中的恢复主要是指休息和饮食。
Q：为什么说恢复比肌肉训练更复杂和重要？
A：因为肌肉的生长是发生在训练之外的，也就是恢复才是生长。
Q：机体恢复能力有什么特点？
A：机体恢复能力是一个人基本身体素质的体现，其提高是个漫长而复杂的过程，反应速度比训练效果慢得多。
Q：一味追求肌肉长大和体重提高会有什么后果？
A：会导致训练过度，肌肉因不足的恢复而停止生长或导致肌肉减少，影响健身进度。
Q：训练过程中肌肉的恢复时间是怎样的？
A：肌肉的恢复时间一般是48 - 72小时，大肌群72小时，小肌群48小时。
Q：为什么现在流行一周3练的健身计划？
A：因为在肌肉没有完全恢复而投入下次训练是不明智的。
Q：练后营养补充重要吗？
A：练后营养补充非常关键。
Q：感觉努力一段时间后应该怎么做？
A：不妨休息一段时间给身体一个完全的恢复过程，为下阶段力量的突破打基础。
Q：文中提到的增肌粉是什么？
A：文中提到作者用的是悍金斯增肌粉，但未对其进行更多描述。