三头肌其实就是我们手臂当中的一块肌肉，而我们在训练的时候，都会训练各个部位，而且每个部位的训练动作是不一样，因此选择合适的动作是重要的。那么，三头肌怎么练呢？下面就一起来看看吧！

窄距俯卧撑
1. 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距比肩窄。这是动作的起始位置。
2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。
3. 然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

下斜曲杆臂屈伸
1. 双手正握曲杆杠铃，握距略小于肩宽，慢慢躺到下斜凳上。手臂向上伸直，与地面垂直，将杠铃举到胸部上方位置，肘部内收。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，屈肘将杠铃以半圆形轨迹下降，同时吸气。直到杠铃杆几乎碰到额头。
3. 然后收缩肱三头肌，将杠铃推回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留后，开始下一次动作。

哑铃地板卧推
1. 双手各持一只哑铃，躺在地板上，膝盖弯曲，脚撑地面以保持平衡。向上伸直手臂，将哑铃上推到胸部上方，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 肘部内收，慢慢将哑铃向下降，同时吸气,直至上臂接触地面,肘部贴着躯干。
3. 然后快速向上伸直手臂，将哑铃上推到胸部上方，同时呼气。在顶端稍适停留，感受胸部和肱三头肌收缩的感觉。

俯卧臂屈伸
1. 类似平板支撑的姿势，用前臂和脚尖支撑身体，手掌贴地，双手距离与肩同宽，身体挺直，腹部收紧。这是动作的起始位置。
2. 使用手掌向地面发力，伸直手臂，撑起身体，同时呼气。注意保持身体稳定并挺直。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢屈肘回到起始位置，同时吸气。

下斜哑铃臂屈伸
1. 将腿部固定在下斜凳的顶端，双手各持一只哑铃，放在腿上，掌心彼此相对。
2. 身体躺下的同时，将哑铃上举到胸部上方，手臂自然伸直，与肩同宽，与地面垂直，掌心相对。这是动作的起始位置。
3. 吸气的同时，上臂保持固定，弯曲肘部，使前臂以圆形轨迹缓慢放下，直至拇指接近耳朵。
4. 然后上臂保持固定，收缩肱三头肌，使前臂以圆形轨迹回到起始位置，并呼气。

**标题：三头肌训练全攻略：经典动作助你塑造完美手臂**

# 三头肌训练全攻略：高效动作助你塑造完美手臂
在健身过程中，三头肌的训练至关重要。它不仅能让你的手臂线条更加完美，还能提升整体力量。下面为你详细介绍几种三头肌训练的经典动作及方法。

窄距俯卧撑：这是个很好的训练三头肌动作。首先，面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地，双手间距比肩窄。起始位置准备好后，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降并吸气，直到胸部接近地面，然后快速伸直手臂撑回起始位置同时呼气，顶端稍作停留再进行下一次。

下斜曲杆臂屈伸：双手正握曲杆杠铃，握距略小于肩宽，躺到下斜凳上，手臂伸直与地面垂直举杠铃到胸部上方，肘部内收。保持上臂固定，屈肘将杠铃以半圆形轨迹下降吸气，直到杠铃杆几乎碰到额头，接着收缩肱三头肌推回起始位置呼气，顶端停留后开始下一次。

哑铃地板卧推：双手各持哑铃躺在地板上，膝盖弯曲脚撑地保持平衡，伸直手臂将哑铃上推到胸部上方，掌心相对。肘部内收慢慢降哑铃吸气，直至上臂接触地面肘部贴躯干，然后快速伸直手臂上推哑铃呼气，顶端停留感受收缩。

通过这些动作的合理训练，坚持下去，相信你的三头肌会变得更加强壮有力，让你的手臂更具魅力。

三头肌训练,窄距俯卧撑,下斜曲杆臂屈伸,哑铃地板卧推

[Q]：三头肌是手臂中的一块肌肉吗？
[A]：三头肌其实就是我们手臂当中的一块肌肉。
[Q]：训练三头肌时每个部位动作一样吗？
[A]：训练的时候，各个部位训练动作不一样。
[Q]：窄距俯卧撑起始位置是怎样的？
[A]：面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距比肩窄。
[Q]：下斜曲杆臂屈伸动作中杠铃下降到哪里？
[A]：保持上臂固定，屈肘将杠铃以半圆形轨迹下降，直到杠铃杆几乎碰到额头。
[Q]：哑铃地板卧推动作中哑铃下降时要怎么做？
[A]：肘部内收，慢慢将哑铃向下降，直至上臂接触地面，肘部贴着躯干。
[Q]：俯卧臂屈伸起始位置什么样？
[A]：类似平板支撑的姿势，用前臂和脚尖支撑身体，手掌贴地，双手距离与肩同宽，身体挺直，腹部收紧。
[Q]：下斜哑铃臂屈伸动作中前臂放下到什么位置？
[A]：吸气的同时，上臂保持固定，弯曲肘部，使前臂以圆形轨迹缓慢放下，直至拇指接近耳朵。
[Q]：练三头肌有哪些经典动作？
[A]：窄距俯卧撑、下斜曲杆臂屈伸、哑铃地板卧推、俯卧臂屈伸、下斜哑铃臂屈伸等。