三头肌其实就是肱三头肌。我们训练身体时，会有重点部位，像胸部、手臂等。那么，练三头肌的经典动作有哪些呢？下面就一起来看看！

哑铃颈后臂屈伸
1. 起始动作，一般采取坐姿，当然站姿也行（看个人习惯）。坐在平凳上，上体正直，两手合握一个哑铃。把哑铃举过头顶，屈肘。前臂自然向后垂，上臂靠紧头部两侧（脸部）。
2. 开始时，慢慢伸前臂，让手臂伸直，直到肱三头肌紧张后停2秒。之后慢慢屈肘回到起始动作。
3. 呼吸方式：伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。
4. 重量选择：重量适中，一般做12到15个，做三组，觉得轻松可加点重量。

杠铃仰卧臂屈伸
1. 起始动作，仰躺在长凳上，两手持曲杠杠铃，握距和肩同宽，向后屈肘，大臂与小臂成90度角。
2. 开始时，大臂不动，慢慢向上伸直肘关节，大臂与小臂成一条直线时停2秒，之后慢慢还原到起始动作。
3. 呼吸方式：伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。

凳上反屈伸
1. 起始动作，双手反撑在凳子或床上，要与肩同宽或者略宽于肩，把肘关节屈到90度。上体保持正直，别耸肩。双脚可以放在比床矮的凳上或地上。
2. 开始时，慢慢伸直肘部。直到肘部伸直，肱三头肌紧张为止停2秒。之后慢慢还原到起始位置。主要是练习时肩部得放松。
3. 呼吸方式：伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。
4. 重量选择：重量适中，一般做12到15个，做三组。要是觉得吃力就屈膝关节。

《三头肌训练全攻略：经典动作详解与技巧分享》

《三头肌训练全攻略：经典动作详解与技巧分享》
三头肌的训练对于塑造完美身材至关重要。今天就来为大家详细介绍几个经典的三头肌训练动作。
首先是哑铃颈后臂屈伸。起始动作很关键，可选择坐姿或站姿，坐在平凳上，上体保持正直，双手合握哑铃举过头顶，屈肘，前臂自然下垂，上臂靠紧头部两侧。进行时，慢慢伸展前臂使手臂伸直，肱三头肌紧张后停顿2秒，再慢慢屈肘回到起始。呼吸也有讲究，伸直手臂前吸气，回到起始吐气。重量选择适中，一般做12到15个，做三组，觉得轻松可增加重量。
杠铃仰卧臂屈伸同样有效。仰躺在长凳上，双手持曲杠杠铃，握距与肩同宽，向后屈肘，大臂与小臂成90度。开始时，大臂不动，伸直肘关节，成直线时停顿2秒，再还原。呼吸方式与哑铃颈后臂屈伸相同。
还有凳上反屈伸。双手反撑于凳子或床上，与肩同宽或略宽，屈肘90度，上体正直。慢慢伸直肘部，肱三头肌紧张时停顿2秒，再还原。肩部要放松，呼吸也是伸直前吸气，回起始吐气。重量适中，做12到15个，三组，觉得吃力可屈膝关节。
掌握这些动作，合理训练，相信你的三头肌会越来越强壮，身材也会更加完美。

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[Q]：练三头肌的经典动作有哪些？
[A]：哑铃颈后臂屈伸、杠铃仰卧臂屈伸、凳上反屈伸。
[Q]：哑铃颈后臂屈伸起始动作怎么做？
[A]：采取坐姿或站姿，坐在平凳上，上体正直，两手合握哑铃举过头顶屈肘。
[Q]：哑铃颈后臂屈伸如何进行？
[A]：慢慢伸展前臂伸直手臂，肱三头肌紧张后停顿2秒，再屈肘回到起始。
[Q]：哑铃颈后臂屈伸呼吸方式是怎样的？
[A]：伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。
[Q]：杠铃仰卧臂屈伸起始动作怎么做？
[A]：仰躺在长凳上，两手持曲杠杠铃，握距与肩同宽，向后屈肘。
[Q]：杠铃仰卧臂屈伸如何进行？
[A]：大臂不动，伸直肘关节，成直线时停顿2秒，再还原起始动作。
[Q]：凳上反屈伸起始动作怎么做？
[A]：双手反撑凳子或床，与肩同宽或略宽，屈肘90度，上体正直。
[Q]：凳上反屈伸如何进行？
[A]：慢慢伸直肘部，肱三头肌紧张时停顿2秒，再还原起始位置。