我留学美国，酷爱健身。我是个生存狂(PSK)，身体的强壮是一个生存狂的基本素质。由于美国人很重视健身，所以各种健身俱乐部、健身用品店随处可见，以及当地的各大公司都有自己健身房，我的学校也一样，最近一个学期以来健身比较有成效。在我看来健身并不是一件困难的事情，困难的是如何建立起自己的意愿和信念，也就是什么因素让我坚持健身并且乐在其中，这点很重要。我个人而言，通过一个学期的健身身体纬度整整大了一圈，整个人的精神面貌焕然一新，从来没有这么自信过，我不讲健身方法只说一直影响我坚持健身的几个切身的体验。开始正文之前先贴两张近照，这些肌肉主要是上半学期练出来的，以前虽然也有一些，但是比现在差的很远。

    第一，健身是对自己的身体负责的表现，而对自己的身体负责是一个人成熟的表现。    第二，可以提升自信，让你更加自我感觉良好。随着肌肉越来越发达，你会越来越感觉到自己的强壮，每天洗澡时看着镜子里的自己身体越来越有型，也会更加喜欢自己，自然会比以前更自信了。你可以观察一下，那些肌肉发达的人基本没有低着头走路的。    第三，遇到危险时可以更加有效的防卫自己。这里说的危险不是真正危及到生命的危险，如果你只是遇上抢劫，你可千万别想着：“made，老子健了半天身就等你了，一定得给你点厉害瞧瞧，否则我不白练了么。” 别这样想，动起手来只会扩大你所处的危险。他要什么你就给他，咱换一种思路——人家可能比你更需要你兜里的那100块钱，他家里可能还有两个嗷嗷待哺的孩子，全家人可能就指望他买吃的回去充饥了。要不是被逼的谁愿意当强盗？就当是救济一下他了。不过如果你坚持健身的话，歹徒盯上你的几率也会降低。    第四，可以加快你的血液循环，让你在不控制饮食的情况下减少赘肉。这里有个误区就是人们认为只有有氧运动（跑步、游泳等）才会消耗脂肪，而其实力量训练也可以有效的消耗脂肪，而且不光在你练习的时候消耗，在你停止练习以后的几个小时之内会持续的自动消耗（Afterburn Effect），甚至根据南缅因州大学的Christopher Scott博士的最新研究结果，无氧运动中95%的脂肪都是由Afterburn Effect消耗掉的。    第五，可以让你精力更充沛。消耗能量健身以后精力反而更充沛了，这听起来不符合常理，却是很多人（包括我）的经验。    第六，可以让你在不损失精力的情况下减少睡眠时间（尚在实验中）。我最近看了一些关于ShortSleeper的研究论文，发现几乎所有的Natural Short Sleepers（长期每天睡觉时间少于6小时而不困的人）都有个共性就是血液循环快于常人，因此他们虽然睡的比常人少，却比常人兴奋（upbeat），生活态度极为乐观。世界上这样的人大概有1% - 3%。虽然加州大学旧金山分校的Ying-Hui Fu博士的研究结果表示这是由于染色体的一个基因片段（hDEC2基因）突变导致的，但是我猜想如果从加快血液循环这一点着手应该也可以有效的缩短睡眠时间。    我的猜想是有根据的，这篇文章列举了23位（其实是26位）起的很早的成功人士，我数了一下发现，这26位里面至少有11位都是早晨起来第一件事就是健身，然后再开始工作的，比如：苹果公司CEO Tim Cook——每天4:30起床，然后去健身房；Virgin America的CEO David Cush——每天4:15起床，然后去健身房；星巴克主席Michelle Gass——每天4:30起床，然后开始跑步；美国前总统老布什——每天2:00睡，4:00起，然后开始跑步；当然健身只是加快血液循环的方法之一，其他比如泡澡、少食多餐、多喝水等也会起到加快血液循环的效果。    你要是对成为Short Sleeper没兴趣的话可以忽略这条。

Q：作者的身份背景是什么？
A：作者是一名留学美国的生存狂（PSK），酷爱健身，认为身体强壮是生存狂的基本素质。
Q：作者认为坚持健身最重要的因素是什么？
A：作者认为健身本身并不困难，最重要的是建立坚持健身的意愿和信念，找到能让自己乐在其中的动因。
Q：作者这次健身取得了什么成果？
A：作者通过一个学期的坚持健身，身体纬度大了一圈，整个人的精神面貌焕然一新，变得比之前更加自信。
Q：作者分享的第一个坚持健身的理由是什么？
A：作者认为健身是对自己身体负责的表现，而对自己身体负责是一个人成熟的表现。
Q：健身为什么能提升人的自信？
A：随着肌肉越来越发达，人会越来越感受到自己的强壮，看着镜子里越来越有型的身体会更加喜欢自己，自然会比以前更自信，通常肌肉发达的人都不会低着头走路，精神状态更积极。
Q：作者怎么看待健身对遇到危险时的帮助？
A：作者认为如果遇到抢劫这类危险，不要主动和歹徒动手，把财物交给对方保障自身安全即可；但坚持健身让身材更强壮，会降低歹徒盯上你的概率，遇到危险时也能更有效地保护自己。
Q：力量训练消耗脂肪有什么特点？
A：大众存在误区，认为只有有氧运动才能消耗脂肪，实际上力量训练不仅在训练过程中消耗脂肪，停止训练后的数小时还会持续消耗脂肪，这个效果被称为AfterburnEffect，根据南缅因州大学Christopher Scott博士的研究，无氧运动中95%的脂肪都是通过AfterburnEffect消耗掉的，而且健身可以加快血液循环，即使不控制饮食也能减少赘肉。
Q：健身对人的精力有什么影响？
A：虽然健身本身会消耗能量，但包括作者在内的很多人都有实际体验，健身反而会让人的精力更加充沛。
Q：作者提出健身和缩短睡眠时间有什么关联？
A：作者观察到天然短睡者（长期每天睡少于6小时也不困倦的人，占人群的1%-3%）的共性是血液循环快于常人，虽然研究显示天然短睡是hDEC2基因突变导致的，但作者猜想通过健身加快血液循环，也有可能实现不损失精力的情况下减少睡眠时间，这个猜想还在实验验证中。
Q：作者的猜想“健身可帮助缩短睡眠时间”有什么支撑依据？
A：作者统计发现，一篇介绍早醒成功人士的文章里，26位成功人士中至少有11位都习惯起床后先健身再开始工作，比如苹果CEO Tim Cook、Virgin America CEO David Cush等都保持早起健身的习惯。