很多人想尽办法来为你减肥，各种方法层出不穷，甚至有的人不惜损害自己的健康从而达到减肥的目的。其实你并不需要这样折磨自己，下面为从多减肥人士推荐健康减肥食谱，让你一周瘦10斤。

减肥食谱三部曲一、全流质减肥法
此法具有：清理肠胃，增强体质的功效。食用时间：一周
这个食谱可以吃的东西只有水，脱脂牛奶或者清淡去皮鸡汤，不加调味料，不限量。

减肥食谱三部曲二、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
苹果：常吃苹果减肥的人，可以改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
葡萄柚：“葡萄柚饮食”在30年前在西方国家就已经备受推崇，是一款非常有效的减肥食谱，美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
牛奶日：所谓的牛奶日就是不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。这个方法最好放在周末实施。此方法食用时间不宜过长。

减肥食谱三部曲三、无糖减肥法
此法具有：消除腰部、腹部肥肉的效果。
可以吃的食物：
肉类：牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。鱼虾均可（贝，螺不可）。各种蛋类。
乳类： 有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。
饮料类：饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡（建议饮用黑咖啡）。
蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。

注意事项：以上的食谱都是不限量的，饿了就吃，不要委屈自己原因是体内没糖，就要燃烧脂肪，开始的几天还不是十分明显，过了几天之后体重就会明显下降。

**《高效减肥攻略：巧用特色食谱，轻松瘦下来》**

在减肥的道路上，大家都在寻找有效的方法。今天就给大家分享一些独特的减肥食谱攻略。

首先是全流质减肥法。它能清理肠胃、增强体质，持续一周。这期间能吃的只有水、脱脂牛奶或者清淡去皮鸡汤，不加调味料且不限量。

苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法也很有特色。常吃苹果能改善皮肤干燥、过敏性皮肤炎、便秘等。“葡萄柚饮食”在西方备受推崇，有独特减肥疗效。牛奶日不能喝水，循环几回体重能降，最好周末实施，不宜过长。

无糖减肥法能消除腰部、腹部肥肉。可吃的食物种类不少，肉类有牛、羊等多种，鱼虾也可（贝、螺不行），还有各种蛋类。乳类有奶油等（牛奶除外）。饮料能喝不限量的水、各类汤等。蔬果有笋、豆芽等。

这些食谱不限量，饿了就吃。因为体内没糖会燃烧脂肪，开始几天效果不明显，几天后体重就会显著下降。只要坚持遵循这些食谱，相信你能轻松达到减肥目标，拥有健康好身材。

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[Q]：全流质减肥法能吃什么？
[A]：可以吃水、脱脂牛奶或者清淡去皮鸡汤，不加调味料，不限量。
[Q]：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法中牛奶日有啥要求？
[A]：牛奶日不能喝水，循环几回体重能下降，最好放周末实施，不宜过长。
[Q]：无糖减肥法能吃哪些肉类？
[A]：牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。鱼虾均可（贝，螺不可）。各种蛋类。
[Q]：无糖减肥法能吃哪些乳类？
[A]：有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。
[Q]：无糖减肥法能喝哪些饮料？
[A]：饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡（建议饮用黑咖啡）。
[Q]：无糖减肥法能吃哪些蔬果？
[A]：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。
[Q]：这些减肥食谱有啥注意事项？
[A]：食谱不限量，饿了就吃，体内没糖会燃烧脂肪，几天后体重会明显下降。
[Q]：苹果常吃对减肥有啥好处？
[A]：常吃苹果减肥的人，可以改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。