史密斯提拉相关内容

史密斯机直立提拉动作图解教程

史密斯机直立提拉　　目标肌肉：所有三角肌束头，尤其强调三角肌前束和中束。　　初始状态：让你的双脚与肩同宽，直立站立并持有杠铃杆放置在你的大腿上方，双手握距可较宽。掌心向下（这个时候成为正手），握住杠铃... 详情 >

虎牙李霄雪的肩部训练：史密斯站姿杠铃提拉

# 肩部训练—史密斯站姿杠铃提拉的动作要领史密斯站姿杠铃提拉是一项针对肩部进行有效训练的动作。以下详细阐述其具体动作步骤：## 起始姿势双脚与肩同宽，站在史密斯机前，将杠铃调整至合适高度，一般为略低于肩部位... 详情 >

肩膀训练后束：史密斯提拉训练要点，助你一健成名练出健美肌肉

# 肩膀训练后束史密斯提拉的基础认知肩膀训练后束史密斯提拉是肩部训练体系中极为重要的一环。它在整个肩部训练里占据着独特且关键的地位，对于塑造饱满、立体的肩部线条起着不可忽视的作用。这个训练动作主要针对的... 详情 >

史密斯机提踵：史密斯机反向提踵图解

　　健身就要各个方面都要练到，可是小腿往往会被忽视。拥有强壮的小腿是非常有用的，它会让你充满爆发力。　　史密斯机反向提踵：　　主要锻炼：小腿肌群　　1.根据自身高度，调整史密斯机上的杠铃，选择一个上升的... 详情 >

史密斯机下斜卧推 - 下斜史密斯机卧推动作图解

史密斯机下斜卧推 - 下斜史密斯机卧推动作图解 　　史密斯机下斜卧推主要锻炼的部位是胸大肌与肱三头肌，可以从多个角度来刺激整块胸肌来塑造胸肌的完美曲线。tips：做史密斯机下斜卧推的时候，要控制好速度与稳定性... 详情 >

肩部训练动作推荐：史密斯单臂肩推

　　在之前的文章：《六角杠铃肩上推举》中我们提到！　　肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量！而利用六角杠铃进行肩推对肩膀更友善！　　由于它对握（Neutral Grip：掌心相对的设计，... 详情 >

史密斯机上斜卧推动作图解教程

　　史密斯机上斜卧推动作图解教程及视频　　目标锻炼肌肉：上胸部＋三角肌前束；三头肌（辅助肌群）　　提示：把平凳的角度调整为上斜30度，这样可以将重点稍微移向上胸部。史密斯机可以使你集中推举负重，而不用额... 详情 >

史密斯机弯举动作动作图解教程！

史密斯机弯举　　目标肌肉：针对肱二头肌的长头和断头，尤其强调肱二头肌的长头（也就是肌峰处肌肉）　　初始状态：站在史密斯机架内身体直立并且持有杠铃杆将其放置在你大腿肌肉上方，同时保持你的胸部挺起，肩部后... 详情 >

史密斯机耸肩锻炼指南！含视频、技巧、益处及方法

# 史密斯机耸肩锻炼指南史密斯机耸肩是一项针对肩部斜方肌的有效训练动作。以下为您详细阐述其具体操作步骤：## 一、调整配重在开始训练前，需根据自身力量水平合理调整史密斯机的配重。若您初涉此动作，建议从轻重... 详情 >

胸肌练不出来别愁！学会史密斯卧推等3个动作轻松练出胸肌

# 胸肌训练动作一：史密斯卧推史密斯卧推是一种常见且有效的胸肌训练动作。它与普通卧推的显著区别在于，史密斯卧推借助专门的器械，其运动轨迹是固定的。普通卧推需要训练者自身更多地去控制杠铃的运动轨迹，而史密... 详情 >