姿举锤式屈伸相关内容

小腿基础锻炼动作――机械站姿举踵

小腿基础锻炼动作——机械站姿举踵——注意事项：膝盖要保持伸直。小腿充分收缩时停留4-5秒。动作描述：面向内侧，前脚掌踩在踏板上，两肩抵住肩托，双手于肩前握扶手。脚后跟用力向上踮起至极限，然后慢慢放下至最低限... 详情 >

肱肌的锻炼方法：锤式哑铃交叉弯举

　　肱肌的锻炼方法：锤式哑铃交叉弯举　　健身初学者拥有完美的肱二、肱三头肌就够了。中高级健美者如果要想上臂围度有进一步增长的空间，介于肱二头肌和肱三头肌之间的肱肌绝对应该重视起来。　　A：肱肌在哪里？... 详情 >

【双杠臂屈伸】双杠臂屈伸动作图解

【双杠臂屈伸】双杠臂屈伸动作图解注意事项:屈肘支撑时抬头，尽量向前引体;伸直时低头含胸收腹，臀部后移。动作描述:屈膝，小腿交叉，双臂屈肘支撑，抬头，尽量向前引体。胸肌主动收缩用力伸直双臂，当上臂超过水平... 详情 >

腹肌锻炼之哑铃侧屈伸,哑铃侧屈伸图解

       腹肌锻炼之【哑铃侧屈伸】       锻炼部位：腹斜肌，次要部分：三角肌|斜方肌|肱三头肌|肱肌|腹直肌|竖脊肌。动作解析 动作方法 站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰... 详情 >

下斜哑铃臂屈伸,下斜杠铃臂屈伸图解教程

　　下斜杠\哑铃仰卧臂屈伸　　仰卧臂屈伸是肱三头肌基本的锻炼方法！　　一般可以选择杠铃，也可选择哑铃。可以平躺，上斜，下斜。　　下斜杠铃臂屈伸　　目标肌群：肱三头肌。　　姿势：仰卧在下斜长凳上，固定好... 详情 >

坐姿双腿屈伸解析

 　　坐姿双腿屈伸后 前   　　动作说明　　肌肉↓　　锻炼部位：腿部后侧。　　主要锻炼：腿筋|腓肠肌。　　准备↓　　坐在腿屈伸训练器上，双脚放在杠杆上，双手扶好拉杆。　　过程↓　... 详情 >

站姿小臂屈伸

站姿小臂屈伸主要目标肌肉：肱二头肌。协作肌肉，三角肌、胸大肌。动作要领：直立双手持哑铃，交替上举，在过程中保持拳心向前，上体稍前倾并避免摇晃，挺胸抬头。瘦身组：轻重量 12次每组，共6组。增肌组：中等重量... 详情 >

仰卧杠铃臂屈伸常见错误！

　　仰卧杠铃臂屈伸常见错误！　　仰卧杠铃臂屈伸是肱三头肌锻炼中最经典的动作之一！他帮助我们塑造强壮有型的肱三头肌！　　在健身房，你会看到有很多人都在进行这项练习！但是大部分人都会把这个动作搞砸！　　动... 详情 >

危险的动作：凳上臂屈伸

　　凳上臂屈伸动作风险　　锻炼肱三头肌，很多女生通过锻炼肱三头肌让手臂掰掰肉更紧实，有人会推荐他们做凳上臂屈伸（Bench Dips），因为这动作主要是练上臂的后侧（即为肱三头肌），而进行动作的同时，肩膀前侧也... 详情 >

坐姿单腿屈伸解析

 　　坐姿单腿屈伸前 后   　　动作说明　　肌肉↓　　锻炼部位：腿部后侧。　　主要锻炼：腿筋|腓肠肌。　　准备↓　　坐在腿屈伸训练器上，单脚放在杠杆上，双手扶好拉杆。　　过程↓　... 详情 >