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元宝式仰卧起坐锻炼腹肌

元宝式仰卧起坐锻炼腹肌仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲，头部和双脚要离开地面。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。然后慢慢地将... 详情 >

腹肌锻炼方法：蛙式仰卧起坐标准动作

　　腹肌是很多人想要锻炼的，很多人为了人鱼线、马甲线才去的健身房。锻炼腹部不仅能拥有马甲线、人鱼线，还可以增加你的核心力量和身体平衡性！　　主要锻炼：腹直肌　　1.躺在垫子上，腿在身体前方伸展。膝盖弯曲... 详情 >

最好的腿部伸展运动有哪些

伸展运动是很好的保健运动，能畅通淋巴、放松关节、提升柔韧度。做完腿部高强度无氧训练后，做些伸展运动可让紧张的肌肉和关节放松。以下是一些腿部伸展运动：运动一：大腿内侧拉伸蹲下，双脚距约为肩宽两倍，一侧腿... 详情 >

大腿伸展训练器正确使用方法

　　使用大腿伸展训练器时，需要将双脚放置在训练器的辅助垫下方，保持身体的平衡，慢慢将辅助垫用脚向上推举。使用时注意不可用力过猛，容易导致脚跟承受力度过强，腿部受力严重，关节出现磨损的现象。　　大腿伸展... 详情 >

泡沫轴胸肌伸展，改善肩膀活动度

 　　泡棉滚桶胸肌伸展，改善双手肩膀活动度　　胸肌紧绷的运动员要进行双手过头的动作是有困难的，像是抓举、过头深蹲、过顶推举、挺举等。　　泡棉滚桶胸肌伸展对於改善双手高举过头活动度是一个很好的选择。　　... 详情 >

美腿王传授性感秘籍室内伸展法

 　　有着“美腿君君”雅称的吴辰君，对保养双腿很有一套，还曾经出过一本与外号同名的美容书，教人家怎样美腿哦！现在，就一起看吴辰君的美腿瘦身全攻略吧！　　吴辰君这套伸展法，可以帮助肌肉线条拉长，在家中就可... 详情 >

运动后腿部肌肉的伸展拉伸可有效缓解疲劳

 　　不少没有健身经验的朋友，在健身后都有腰酸背疼的感觉，这是没有做好运动伸展运动造成的，运动的伸展运动可有效缓解身体僵直，释放疲劳，下面就给大伙分享一些简单易学的伸展拉伸运动。　　1.肩部拉伸运动　　... 详情 >

肱三头肌锻炼动作推荐:TRX三头肌伸展！

　　肱三头肌锻炼动作推荐:TRX三头肌伸展！　　肱三头肌位于我们手臂后侧，是我们上肢肌群最发达的之一！强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型，同时也帮助我们在运动中（各类推的动作）表现更好，举得更重！　　训练... 详情 >

改善肩外旋活动度：pvc管肩外旋伸展

　　之前的文章我们给大家介绍了一个不错的伸展动作来改善我们的肩膀屈曲活动度　　我们都知道，肩部不止屈一个功能，除了屈，肩关节还具有伸，外旋，内旋外展内收等功能！　　今天要给大家介绍一个动作来改善我们肩... 详情 >

精选27个核心练习动作，含抗伸展等功能及改良卷腹介绍

# 抗伸展核心练习动作在核心训练中，抗伸展练习对于增强身体稳定性和预防受伤至关重要。以下为您详细介绍几个有效的抗伸展核心练习动作。## 改良卷腹- **起始姿势**：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踏实地面，双手... 详情 >