站姿体前屈相关内容

杠铃鞠躬（负重体前屈）技术详解教程

杠铃鞠躬（负重体前屈）动作图解教程　　杠铃鞠躬又叫做负重体前屈（Bearing body flexion），这个动作有一点类似于山羊挺身（背屈伸），是一个锻炼下背部不错的动作。还可以锻炼腿部二头肌和臀部肌肉，　　目标锻炼... 详情 >

杠铃早安式体前屈正确做法和注意事项

　　杠铃早安式体前屈正确做法和注意事项　　目标锻炼部位：N绳肌，臀部，下背部　　起始姿势：　　1.将杠铃置于防护架上（防护架的挑选要结合自己的身{），然后将适当的重量添加至杠铃上。　　2.将双手放置于杠铃两... 详情 >

最美瑜伽教练母其弥雅教你练瑜伽，立位体前屈全面拉伸全身

# 瑜伽基础认知瑜伽起源于约五千年前的古印度，是古印度六大哲学派别中的一系。它最初是作为一种宗教修行方法，旨在帮助人们实现身体、心灵和精神的和谐统一。随着时间的推移，瑜伽逐渐传播到世界各地，并演变成一种... 详情 >

站姿杠铃推举- 站姿杠铃上举图解教程

　　直立杠哑铃推举，杠铃颈前推举，杠铃肩上推举，站姿杠铃推举　　站姿杠铃推举是最基本、最有效的肩部练习动作　　对打造肩部肌肉的厚度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上... 详情 >

站姿杠铃推举不安全？站姿杠铃推举怎么做

　　肩部训练的主打就是以推举为主！其中最引人瞩目的就是站姿杠铃推举！　　杠铃肩上推举决定你的上肢力量水平！　　站姿推举是你垂直平面最大力气的强力标竿。其主要训练的是肩膀的前三角、上胸、手臂三头、还有最... 详情 >

站姿直腿侧平举 - 站姿直腿侧平举动作图解

站姿直腿侧平举 - 站姿直腿侧平举动作图解站姿髋外展（Standing Hip Abduction），形象的也称为站姿直腿侧平举，一般用绳索拉力器外侧拉引来实现，很多健身房也有专用的腿侧展训练器。  目标锻炼部位：髋外展肌（臀... 详情 >

站姿直腿上摆 - 站姿直腿上摆练臀大肌图解教程

站姿直腿上摆 - 站姿直腿上摆练臀大肌图解教程站姿直腿上摆（Standing Hip Extension），也称反式腿举。这个动作是，背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做，来锻炼臀部肌群。   这个动作很早就被用... 详情 >

站姿车轮摆

【站姿车轮摆】主要目标肌肉：三角肌。协作肌肉：肱二头肌、肱三头肌、背肌。动作要领：上体直立，双手持哑铃，以肩为轴曲肘转动哑铃，动作顶峰时大小臂夹角为90°，避免惯性用力，全程保持有控制。瘦身组：轻重量 10... 详情 >

站姿小臂屈伸

站姿小臂屈伸主要目标肌肉：肱二头肌。协作肌肉，三角肌、胸大肌。动作要领：直立双手持哑铃，交替上举，在过程中保持拳心向前，上体稍前倾并避免摇晃，挺胸抬头。瘦身组：轻重量 12次每组，共6组。增肌组：中等重量... 详情 >

小腿基础锻炼动作――机械站姿举踵

小腿基础锻炼动作——机械站姿举踵——注意事项：膝盖要保持伸直。小腿充分收缩时停留4-5秒。动作描述：面向内侧，前脚掌踩在踏板上，两肩抵住肩托，双手于肩前握扶手。脚后跟用力向上踮起至极限，然后慢慢放下至最低限... 详情 >