男人胸膛厚度锻炼方法及动作

　　男人的胸膛没有厚度，显得弱不禁风，又怎麽吸引佳人拥抱入怀？从最简单的固定式器材，藉由机器控制好轨道，进阶徒手杠哑铃训练，并以飞鸟夹胸收尾，一整套循环训练，让你挺起胸膛，走路有风。

　　胸肌训练要注意关节的角度，不要让肌腱和韧带受伤，同时要去感觉并以正确的肌肉位置操作。训练胸大肌时，常有人感觉手肘后面或是肩膀外侧酸痛，便是用错肌肉位置，练再久可能都不见成效。

　　暖身动作

　　1、肩关节外旋

　　1.手握哑铃，手肘倚靠在椅子上方，保持肘关节和肩关节平行。

　　2.挺胸不耸肩，向上作旋转，从水平面转到垂直面，注意肘关节不位移，操作12次三循环。

　　正式动作

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）