手臂肌肉锻炼的八大动作。

　　手臂肌肉锻炼主要分肱二头肌和肱三头肌，其中过程中前臂肌肉也会得到一定的刺激！

　　在我们的手臂训练课中！我们选用8个经典训练动作，三头4个二头4个。采用多组数多角度刺激肌肉！

　　训练中我们会通过缩短组间歇时间来增大训练强度。

　　提示：联系过程中尽量避免锁死关节，是为了保证肌肉的持续紧张；我们会用上大重量训练直到力竭；或保持我们的组间休息时间到最低限度。

　　好了，你准备好了吗？让我们开始吧!

　　一.杠铃窄卧推

　　重复12-15次，1组热身

　　重复12-15次，4组正式组

　　60秒组间歇时间

　　选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身。。保持关节弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会使训练更加有效！

　　热身组之后进行正式组，选择第一组做15次的重量，多次数的练习可以让血液更多的流向肱三头肌。

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