拉力器颈后臂屈伸动作图解教程

　　绳索拉力器上除了经典的的拉力器屈臂下压能锻炼肱三头肌外，还有其他很多臂屈伸动作能锻炼到肱三头肌。

　　目标锻炼部位：肱三头肌

　　准备工作：将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。

　　注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。

　　起始姿势：将拉力力源点放低，背向立姿，或坐于高靠背(须露出肩)举重凳上，双臂上举，双上臂贴近耳朵，屈肘，肘尖垂直向上或稍朝前倾

　　双手掌心向上握持三角把或短杠把，挺胸、收腹、紧腰(立姿时、髋、膝微屈

　　动作要领：

　　1.肱三头肌发力，至双臂伸直或接近伸直、肱三头肌彻底收紧时止，再用意念加强肱三头肌的收紧状态使之达到“顶峰收缩”效应，着力保持“顶峰收缩”状态约1秒钟

　　2.然后以肱三头肌力量控制还原。伸臂上举时呼气，屈臂还原胞腔扩张时吸气。

　　3.动作全过程中必须收紧相关肌群以保证脊柱生理曲线的正常，避免挺腹凸腰或动力性的发力动作，以免造成运动伤害。

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Q:这个动作主要锻炼哪个部位？
A:主要锻炼肱三头肌。
Q:进行这个动作需要做哪些准备工作？
A:将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械 1 尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。
Q:起始姿势是怎样的？
A:将拉力力源点放低，背向立姿，或坐于高靠背（须露出肩）举重凳上，双臂上举，双上臂贴近耳朵，屈肘，肘尖垂直向上或稍朝前倾，双手掌心向上握持三角把或短杠把，挺胸、收腹、紧腰（立姿时、髋、膝微屈）。
Q:动作要领中的“顶峰收缩”是指什么？
A:肱三头肌发力，至双臂伸直或接近伸直、肱三头肌彻底收紧时止，再用意念加强肱三头肌的收紧状态使之达到“顶峰收缩”效应，着力保持“顶峰收缩”状态约 1 秒钟。
Q:动作过程中呼吸如何配合？
A:伸臂上举时呼气，屈臂还原胞腔扩张时吸气。
Q:如何避免运动伤害？
A:动作全过程中必须收紧相关肌群以保证脊柱生理曲线的正常，避免挺腹凸腰或动力性的发力动作。
Q:进行这个动作时两肘应该怎样？
A:在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。
Q:这个动作适合哪些人群？
A:适合想要锻炼肱三头肌的健身爱好者。
Q:除了这个动作，还有哪些可以锻炼肱三头肌？
A:绳索拉力器上的拉力器屈臂下压等动作也能锻炼肱三头肌。
Q:在哪里可以找到更多健身教程？
A:关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索“健身吧网”或“点击扫描关注”。