背肌是人体中最大的阔肌，也是体表的第二大肌群(仅次于股四头肌)。它位于腰背上部，呈宽大的三角形，用力收缩时可拉引躯干向上臂靠拢。

　　背部的主要动作有引体向上、坐姿下拉、杠铃划船等。

　　顶峰收缩时健身训练中一项经典的技巧。它能够给你的肌肉完美的感觉。

　　下面我们引体向上按顶峰收缩法则进行一番剖析

　　1.双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体

　　2.吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。

　　注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。

Q:背阔肌在人体肌肉中处于什么地位？
A:背肌是人体中最大的阔肌，也是体表的第二大肌群(仅次于股四头肌)。
Q:背部有哪些主要动作？
A:背部的主要动作有引体向上、坐姿下拉、杠铃划船等。
Q:引体向上按顶峰收缩法则起始姿势是怎样的？
A:双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体。
Q:引体向上上拉过程有哪些要点？
A:吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3 - 5秒钟，使背肌充分收紧。
Q:引体向上回落过程要注意什么？
A:用2 - 3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。
Q:引体向上锻炼时的注意事项是什么？
A:动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3 - 5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。
Q:如何关注健身吧微信公众平台？
A:订阅号搜索“ 健身吧网 ”或“ 点击扫描关注 ”。
Q:有哪些关于背部肌肉锻炼的延伸阅读内容？
A:背部肌肉:反向划船动作图解教程；倒三角身材怎么练,锻炼倒三角之完全背部肌肉锻炼方法；绝对经典的背部肌肉训练教学视频,很详细。
Q:引体向上顶峰收缩的时间是多久？
A:顶峰收缩3 - 5秒钟。
Q:引体向上回落需要多长时间？
A:用2 - 3秒钟缓慢回落。