胸肌是我们身体中最大块的肌肉，最显眼，也最容易锻炼，更是型男们最在意的地方。

　　说胸肌容易锻炼，是因为它可以让我们随时随地的进行锻炼，比如最简单的俯卧撑，在每晚上床前做几组，但是这样是不能给你一个更加完美的胸部的！

　　健身房可能使你不错的选择！用健身房专业的健身器材进行专门的胸肌锻炼。这样会让你早日实现你的胸肌梦！

　　健身房锻炼胸肌最有效的3种机械

　　1.杠铃：增加胸肌厚度

　　想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。

　　先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。

　　握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

你可能会喜欢的：

　　杠铃卧推VS哑铃卧推,两个动作的区别

　　如何练成漂亮的方形胸 肌,完美男人必修课程

　　健 身房锻炼胸 肌的十大方法