仰卧挺髋～锻炼完美翘臀
【仰卧挺髋～锻炼完美翘臀】
仰卧，屈膝，两臂放于体侧，掌心向下。
收紧臀部肌肉，慢慢抬起臀部挺髋，
直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体，让身体从肩关节到膝关节成一直线。
保持此姿势10秒钟以上，然后慢慢还原。重复做10～20次。
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【仰卧挺髋～锻炼完美翘臀】
仰卧，屈膝，两臂放于体侧，掌心向下。
收紧臀部肌肉，慢慢抬起臀部挺髋，
直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体，让身体从肩关节到膝关节成一直线。
保持此姿势10秒钟以上，然后慢慢还原。重复做10～20次。