2个床上锻炼腹肌的运动

网友投稿2021-12-06 17:30:04

【2个床上锻炼腹肌的运动】

1、仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。

2、仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。

Q：床上锻炼腹肌的第一个运动怎么做？
A：仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。
Q：床上锻炼腹肌的第二个运动怎么做？
A：仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。
Q：第一个运动中手臂要怎么摆放？
A：手臂伸直向外与胸部成直角。
Q：第一个运动中右腿要怎么做？
A：弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，然后使身体回到原位。
Q：第一个运动中左腿要怎么做？
A：同右腿做法，弯曲左膝向上向左，试着慢慢尽可能接触左边床面，然后使身体回到原位，左右腿各反复做5次。
Q：第二个运动中腿一开始怎么放？
A：仰卧，腿伸直向前。
Q：第二个运动中手臂放在哪里？
A：手臂放头上。
Q：第二个运动中弯曲两膝后要怎么做？
A：弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。
Q：第二个运动最后要怎么做？
A：使双腿伸直放下，连做10次。
Q：每个运动分别要做多少次？
A：第一个运动左右腿各反复做5次；第二个运动双腿伸直放下连做10次。