这种缺德的视频大家千万不要再相信了。本来呀我卖的蝴蝶是一个非常不错的居家锻炼的小工具，可是网上有的博主只管卖不管教。这种错误的动作模式时间长了只会让你的腰受伤，肩膀受伤，甚至会让你的腿越来越粗啊。这些都是正儿八经跟我甩狐狸打卡的学员们，所以说正确的甩狐狸才会让你告别妈妈臀、大肚腩、手臂拜拜肉。

首先咱们双脚的占据是肩宽的1.5倍，然后此时注意咱们不是下蹲，而是屈髋。找不到屈髋发力感觉的姐妹，想象你穿着一个裙子，然后去上公共卫生间的时候，咱们提着裙子去往后拍，裙子掉到地上那个感觉啊，去找这个屈髋的感觉，然后拿起来之后，注意拿起的时候别耸肩，这个是错误的。就是把肩向后绕，打开之后沉肩收紧，核心区宽，然后吐气，吸气落下，吐气向上，然后往前甩的时候，手腕别往上翻，不要靠手腕的力量，然后也不要靠肩的力量，这个是错误的，肩和手腕都是不发力的，大臂始终夹紧身体靠宽，还有核心的力量顶出去，头和背是一条直线。

收藏好这个30天的训练计划，坚持下去，你就能看到自己的改变。我用的这个是8公斤的啊，如果还是不知道如何选择重量、身高体重打在评论区，我来帮你选抖音。
《甩狐狸居家锻炼攻略：正确姿势与训练计划全解析》

在居家锻炼中，甩狐狸是一项不错的运动。但要注意正确动作模式，避免受伤。

首先，双脚间距为肩宽1.5倍，屈髋而非下蹲。找不到屈髋感觉？想象提裙子上卫生间，往后拍裙子落地的动作，就能找到。拿起时别耸肩，肩向后绕打开后沉肩收紧，核心区宽，吐气吸气配合动作。往前甩时，手腕别上翻，不靠手腕和肩发力，大臂夹紧身体靠宽，用核心力量顶出去，头和背保持直线。

收藏好30天训练计划并坚持，就能看到改变。我用的8公斤，不知道如何选重量？把身高体重打在评论区，我来帮你。
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[Q]：甩狐狸锻炼时双脚间距是多少？
[A]：双脚间距是肩宽的1.5倍。
[Q]：甩狐狸时是下蹲还是屈髋？
[A]：是屈髋，不是下蹲。
[Q]：怎么找屈髋的感觉？
[A]：想象提裙子上卫生间往后拍裙子落地的感觉。
[Q]：拿起东西时要注意什么？
[A]：别耸肩，肩向后绕打开后沉肩收紧。
[Q]：甩狐狸时手腕和肩要发力吗？
[A]：都不发力。
[Q]：大臂在甩狐狸时怎么做？
[A]：始终夹紧身体靠宽。
[Q]：甩狐狸的核心力量怎么用？
[A]：靠核心力量顶出去。
[Q]：不知道选重量怎么办？
[A]：把身高体重打在评论区，会有人帮你选。