主要补充维D，强健骨骼。

　　1.酸奶：富含维D；

　　2.牛奶：选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好；

　　3.奶酪：忌过量食用，会发胖；

　　4.沙丁鱼：含大量维D和钙质；

　　5.鸡蛋：蛋黄中维D含量高；

　　6.三文鱼：有益心脏；

　　7.菠菜：富含维生素A、D，铁；

　　8.谷物；

　　9.金枪鱼；

　　10.橙汁：维C促进钙质吸收。

Q：这份文档是什么类型的内容？
A：这是一篇健康养生类的科普资讯，主要介绍可补充维生素D、强健骨骼的常见食物。
Q：这份文档介绍的食物主要作用是什么？
A：这些食物的核心作用是补充维生素D，帮助强健骨骼。
Q：哪些本身就富含维生素D的乳制品被提到了？
A：提到了酸奶、维生素D强化牛奶、奶酪这几种乳制品，其中酸奶本身就富含维D。
Q：食用奶酪有什么需要注意的事项吗？
A：奶酪不可以过量食用，否则会引发身体发胖。
Q：哪些海鲜类食物被推荐用来补充维D和钙质？
A：推荐了沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼这几种海鲜，其中沙丁鱼含有大量维D和钙质。
Q：吃三文鱼除了补充维D，还有什么额外益处？
A：三文鱼对心脏健康有益。
Q：鸡蛋哪个部分的维生素D含量比较高？
A：鸡蛋的蛋黄中维生素D含量更高。
Q：菠菜除了维生素D，还含有哪些营养物质？
A：菠菜还富含维生素A和铁元素。
Q：橙汁为什么对强健骨骼有帮助？
A：橙汁含有丰富的维生素C，维生素C可以促进钙质吸收，因此对强健骨骼有帮助。
Q：除了以上提到的食物，还有哪类食物也在这份推荐列表中？
A：谷物也被列入了这份补充维D的食物推荐列表中。