水为生命之源，对健康非常重要，运动、力量锻炼对水的要求更高。成人一般每天1200 - 2000毫升，运动时要补充流失的水分，同时要补充适量的电解质，如钾、钠等，防止由于出汗导致电解质大量流失，影响健身效果。

健身前，可以喝200 - 500毫升含糖、呈“碱性”的饮料，比如自制的小苏打水、专门的运动饮料等。但最好不要喝可乐等碳酸饮料，另外果汁饮料也不是很好，因为这些东西进入人体后呈“酸性”，而且电解质含量不多，对运动能力的提高没有太大的帮助，甚至不如白开水。

健身中补水要少量多次，每次只喝一两口，每隔10分钟左右喝一次，水温20 - 25摄氏度。喝水的总量要根据出汗量来定。

健身后也要补充100 - 200毫升含低聚糖饮料，以补充糖分。不建议喝纯净水，那样会导致电解质更多地流失，使体液失衡，影响运动效果甚至健康。

**标题**：健身补水全攻略，让你练得更高效

《健身补水全攻略，让你练得更高效》
健身时，合理的补水至关重要。首先，成人每日一般需1200 - 2000毫升水，运动时对水的需求更高。健身前，可选择200 - 500毫升含糖且呈“碱性”的饮料，像自制小苏打水或运动饮料，可乐和果汁饮料不太适宜。健身中，要少量多次补水，每次一两口，每隔10分钟左右喝一次，水温20 - 25摄氏度，总量依出汗量而定。健身后，需补充100 - 200毫升含低聚糖饮料补糖，不建议喝纯净水，以免电解质流失影响健康。记住这些补水要点，让你的健身效果更上一层楼！

健身喝水、运动补水、电解质、健身前后饮料选择

[Q]：成人每天一般需要多少毫升水？
[A]：成人一般每天1200 - 2000毫升。
[Q]：健身前喝什么饮料好？
[A]：健身前，可以喝200 - 500毫升含糖、呈“碱性”的饮料，比如自制的小苏打水、专门的运动饮料等。但最好不要喝可乐等碳酸饮料，另外果汁饮料也不是很好。
[Q]：为什么健身前不适合喝可乐等碳酸饮料和果汁饮料？
[A]：因为这些东西进入人体后呈“酸性”，而且电解质含量不多，对运动能力的提高没有太大的帮助，甚至不如白开水。
[Q]：健身中怎么补水？
[A]：健身中补水要少量多次，每次只喝一两口，每隔10分钟左右喝一次，水温20 - 25摄氏度。喝水的总量要根据出汗量来定。
[Q]：健身后喝什么？
[A]：健身后也要补充100 - 200毫升含低聚糖饮料，以补充糖分。不建议喝纯净水。
[Q]：健身后为什么不建议喝纯净水？
[A]：那样会导致电解质更多地流失，使体液失衡，影响运动效果甚至健康。
[Q]：运动时除了补水还需要补充什么？
[A]：运动时要补充流失的水分，同时要补充适量的电解质，如钾、钠等，防止由于出汗导致电解质大量流失，影响健身效果。
[Q]：健身前喝的饮料水温有要求吗？
[A]：文中未提及健身前喝的饮料水温要求。