我身边好多上班族朋友，一坐下就是八九个小时对着电脑，下班还抱着手机刷视频，不到半夜不睡觉。时间长了不说颈椎腰椎疼，眼睛干、涨、看东西模糊都是常事，连带着脸色发黄、容易累，连口气都不太好，其实这大多和熬夜、久视伤肝有关系。

要说养肝明目最便宜又好坚持的法子，很多人第一个想到的就是喝枸杞水。我自己喝了快五年，身边也好多朋友跟着喝，今天就跟大家聊聊，经常喝枸杞水到底有啥好处，还有适合上班族的简单养生吃法，不用折腾就能坚持。

先说说大家最关心的好处，第一个肯定是养肝明目。中医里一直说“肝开窍于目”，久视伤肝，肝不好眼睛也会出问题。现代研究也说了，枸杞里面有玉米黄质和叶黄素，这两种物质能帮助过滤电子产品出来的有害蓝光，减少对眼睛视网膜的伤害。

我自己每天对着电脑写东西，八九个小时下来，眼睛干得要不停眨眼，之前试过滴眼药水，刚滴完舒服一会，过俩小时又不行了。坚持喝了小半年枸杞水，现在下班之后眼睛很少会像之前那样酸得睁不开，哪怕熬一次夜，第二天眼睛也不会像之前那样红血丝布满眼球，这点对我来说真的太实用了。

第二个好处是帮助提高免疫力，现在上班族压力大，吃饭凑活，还经常熬夜，免疫力很容易下降，稍微不注意就感冒、嗓子疼。枸杞里有枸杞多糖，这种成分能帮助咱们身体调节免疫细胞，稍微坚持喝一点，能帮身体省不少力。我之前入秋就容易感冒，这两年天天喝枸杞水，很少再因为吹风就生病，连来例假之前的疲惫感都轻了不少。

第三个好处是帮助滋养气血，改善脸色。女生上班族大多气血不足，经常熬夜加班之后，脸色蜡黄，还容易长斑，涂多少粉底都盖不住那种倦容。枸杞能帮助补气血，坚持喝一段时间，你会发现脸上的气色慢慢亮起来，不是那种浮在表面的白，是从里透出来的红润感。我一个闺蜜之前天天加班，脸色黄得像蒙了一层土，喝了大半年，现在不用涂很厚的粉底，气色也很好，同事都问她偷偷用了什么贵的护肤品。

还有一点很多人不知道，枸杞其实能帮助缓解日常的虚劳疲惫。上班族天天坐在办公室，没干啥重活还是天天觉得累，爬两层楼都喘气，其实这就是肝虚导致的疲惫。喝枸杞水不用大补，慢慢就能把虚耗的精气神补回来一点，上班到下午也不会昏昏欲睡，连注意力都能集中一点。

当然了，很多人会说，我也喝枸杞水啊，咋没感觉到这些好处呢？其实大多是吃法不对，要么量不对，要么搭配不对，今天给上班族推荐几个不用折腾的吃法，随手就能做。

第一个就是最简单的直接泡水，这个适合大多数人，放在办公室就能做。要注意的是，水温别太高，很多人习惯用刚烧开的沸水直接冲，会把枸杞里面的活性成分破坏掉，营养就没了。最好把开水放个两三分钟，降到五六十度再泡，一次放10到15粒就够了，别放太多，放多了容易上火。泡完水之后别把枸杞扔掉，捞出来吃掉，里面还有不少没泡出来的营养，吃下去不浪费。

第二个是搭配菊花，适合眼睛问题比较严重的朋友。就是枸杞加上两三朵杭白菊一起泡，菊花本身也能清肝火、明目，和枸杞搭配在一起，效果比单独喝枸杞好太多。我一到夏天就喜欢这么喝，天气热加上肝火旺，眼睛容易发涨疼，喝这个刚好，清清爽爽的，比喝奶茶健康多了，还不用额外加糖。

第三个是搭配红枣，适合女生气血不足的朋友。三四粒红枣去核切小块，加上10粒枸杞一起泡，红枣补气血，枸杞养肝，搭配在一起味道甜甜的，不用放糖就很好喝。我每个月那几天都会这么喝，肚子不舒服的时候喝一杯温的，整个人都舒服很多，气色也能稳住，不会垮下来。

第四个更懒，就是早上熬粥的时候直接丢进去十几粒，不用额外花时间。我有时候周末在家熬小米粥，就会放一把枸杞，煮出来的粥带点淡淡的甜味，全家都能喝，早上喝一碗暖乎乎的，养肝又养胃，比喝白粥有营养多了。

还有几点要提醒大家，不是所有人都适合多喝枸杞水。比如说你最近感冒发烧，或者本身火气特别大，动不动就口腔溃疡、便秘，那就先别喝，等好了再喝。还有血糖高的朋友，喝枸杞水别额外加糖，而且要注意量，一次别放太多，喝完可以监测一下血糖，根据自己的身体调整。

另外，买枸杞的时候别买那种颜色特别鲜红的，那种大多是熏过硫磺的，对身体不好，正常的枸杞是偏暗红色的，抓一把不黏手，闻着没有奇怪的酸味。放在密封罐里存起来，别放潮湿的地方，容易发霉。

其实养生这件事，真的不用买一堆贵得要死的保健品，找对这种简单好坚持的方法，天天做，时间长了就能看到变化。对咱们上班族来说，每天花一分钟泡一杯枸杞水，比你熬完夜再敷天价面膜、吃补剂有用多了。毕竟咱们天天耗着肝和眼睛，日常养一养，总等到出问题了再调要省心太多。

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[Q]：经常喝枸杞水真的能养肝明目吗？
[A]：枸杞含有的玉米黄质和叶黄素能帮助过滤有害蓝光，中医也认为枸杞可滋补肝阴，肝养好了眼睛自然能得到滋养，经常对着电子屏幕的上班族坚持喝，能有效缓解眼干、眼酸的疲劳感。
[Q]：上班族喝枸杞水具体有什么好处？
[A]：除了养肝明目缓解眼疲劳，还能帮助调节免疫力，改善气血不足让气色更红润，还能缓解长期加班带来的虚劳疲惫，提升日常的精神状态。
[Q]：枸杞泡水用多少度的水最合适？
[A]：不建议用刚烧开的沸水，会破坏枸杞的活性营养，最好把开水放凉到五六十度再冲泡，能最大程度保留枸杞中的有效成分。
[Q]：一次泡多少枸杞才合适？
[A]：日常养生一次放10~15粒就足够了，放太多不仅容易引发上火，还会造成营养浪费，根据自己的身体状态调整用量即可。
[Q]：有哪些适合上班族的枸杞养生吃法？
[A]：最方便的就是直接温水冲泡，眼睛不适明显可以搭配杭白菊，气血不足的女生可以搭配去核红枣，熬粥的时候加十几粒枸杞也是很简单的吃法。
[Q]：所有人都能喝枸杞水吗？
[A]：不是的，感冒发烧、本身火气旺盛经常口腔溃疡便秘的人群，暂时不适合喝枸杞水，血糖偏高的人群喝枸杞水不要额外加糖，还要控制用量。
[Q]：泡完水的枸杞要不要吃掉？
[A]：建议吃掉，因为很多营养成分不会完全泡到水里，吃掉泡过的枸杞能不浪费剩余的营养，也不需要额外花时间处理。
[Q]：怎么挑选好的枸杞？
[A]：不要买颜色过于鲜红的枸杞，这种大概率是硫磺熏制的，优质枸杞是偏暗红色，抓起来不粘手，闻着没有刺激性的酸味，密封放在干燥处保存即可。