说到深蹲，很多人第一反应都是这是健身圈才会练的动作，其实真不是。深蹲不需要复杂的器材，甚至不用占太大地方，在家抽十分钟就能做，对普通人和健身新手都特别友好。
我身边不少朋友一开始跟着打卡每天100个深蹲，坚持两三个月下来，都说身体变化比预想的大很多。今天就跟大家好好说说，每天坚持100个深蹲，到底能给身体带来哪几个实实在在的好处。
第一个好处，就是能帮你练翘臀修饰腿型，这也是很多女生爱上深蹲的主要原因。现在大家上班大多是久坐，一坐就是八九个小时，臀部长期被压着，血液循环不好，慢慢就变得扁平松弛，还容易下垂。而且久坐会让髋关节一直处于弯曲状态，臀肌越来越懒，连腿型都会被影响，很多人小腿粗、假胯宽，其实都跟臀肌无力有关系。
深蹲这个动作刚好能充分激活臀肌，每次做的时候，你能感觉到臀部深层的肌肉在发力，坚持每天做，就能慢慢把松弛的臀肌练得紧实，视觉上自然就翘了。对假胯宽的朋友来说，深蹲能调整髋关节周围的肌肉力量平衡，把突出的胯慢慢收回去，腿看起来也会更直更修长，不用特意去健身房买私教课，在家就能get好看的下半身线条。
第二个好处，能提高你的基础代谢，帮你更轻松地控制体重。很多人减肥的时候只盯着跑步、跳绳这些有氧运动，忽略了力量训练。其实深蹲主要练的是我们下半身的大肌肉群，臀肌、股四头肌、腘绳肌都能练到，肌肉量上去了，基础代谢就会提高。说白了就是，你就算躺着不动，一天消耗的热量也比以前多，不容易长赘肉。
我有个朋友之前减肥，只靠节食加跑步，代谢越减越低，稍微多吃一点就反弹。后来加上每天100个深蹲，坚持了一个月，腰围掉了三厘米，体重掉得虽然不快，但一直没反弹，整个人看起来也更紧致，不会像节食减肥那样松垮垮的。
第三个好处，能强化你的膝关节和下肢力量，很多人觉得深蹲伤膝盖，其实只要动作标准，适当深蹲反而对膝盖好。我们的膝关节本身需要适当的压力来刺激滑液分泌，滑液能给关节软骨补充营养，还能起到润滑作用，让关节活动更灵活。
长期不运动的人，下肢肌肉力量弱，膝关节反而没有足够的保护，稍微走点远路就疼。坚持深蹲能让膝关节周围的肌肉和韧带变得更强，稳定性变好了，膝盖自然更健康。当然这里要提醒大家，动作一定要标准，膝盖不要内扣，也不要超过脚尖太多，本身膝盖有旧伤的朋友，可以减半数量，不要勉强自己。
第四个好处，能促进全身的血液循环，改善久坐带来的下肢肿胀。很多上班族一天坐下来，到下午腿就肿得慌，穿鞋子都觉得挤，这就是因为下肢离心脏远，久坐不动血液回流不顺畅，堆积在下肢就会肿。
做深蹲的时候，下肢肌肉反复收缩舒张，就像一个天然的泵一样，帮着把血液挤回心脏，循环好了，肿胀自然就消了。而且坚持长期做，对预防下肢静脉曲张也有一定的帮助，很多需要久站的工作者，比如老师护士，每天抽点时间做深蹲，就能缓解下肢的疲劳感。
第五个好处，能提升你的核心力量，稳定你的躯干。很多人以为深蹲只练下半身，其实不对，做深蹲的时候，为了保持身体平衡，你的核心肌群一直都在发力收紧，不然你起身的时候就会晃。
核心力量变好了，不止是穿衣服更好看，平时搬东西、弯腰做家务的时候，不容易闪到腰，就连平时站立坐久了，也不容易出现弯腰驼背的情况，整个人的体态都会变好。我自己坚持深蹲之后，最大的感受就是之前来大姨妈的时候腰会酸，现在核心稳了，腰酸的情况都好了很多。
第六个好处，能提升你的心肺功能，改善日常的体能状态。可能你会觉得只有有氧才练心肺，其实每天100个深蹲做下来，速度不要太慢的话，你的心率会升上去，呼吸也会加快，长期坚持就能慢慢提升心肺的耐受度。
之前我爬个三楼都喘得不行，坚持三个月深蹲之后，爬五六楼都不怎么大喘气，平时出去逛街走一下午，腿也不会像以前那样酸得抬不起来，整个人的精神状态都好了很多，不会动不动就觉得累。
说了这么多好处，最后也给新手提两个小建议，刚开始不要一下子冲100个，可以从30个、50个慢慢加，分成三四组做，每组歇个一两分钟，不然第二天容易腿疼，也容易坚持不下去。然后一定要把动作做对，双脚打开跟肩同宽，脚尖稍微向外打开一点，下蹲的时候后背挺直，不要弯腰驼背，起来的时候不要锁膝盖，慢慢找发力感。
只要能坚持下来，不用多久就能感受到身体的变化，这种不用花钱不用出门的运动，真的很适合普通人尝试。

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[Q]：做深蹲有什么好处？
[A]：做深蹲可以修饰下半身线条、提高基础代谢、强化膝关节、促进血液循环、提升核心力量、增强心肺功能，对身体有诸多益处。
[Q]：每天坚持100个深蹲真的对身体好吗？
[A]：对于动作标准、身体状态允许的人来说，每天坚持100个深蹲能收获不少益处，能帮改善久坐带来的多种身体问题，新手可以循序渐进加量，不用一开始就做满100个。
[Q]：深蹲会伤膝盖吗？
[A]：只要动作标准，适量深蹲反而对膝盖有好处，它能强化膝盖周围的肌肉韧带，给膝盖更好的保护；本身膝盖有旧伤的人群，要量力而行，不要勉强做大量深蹲。
[Q]：深蹲能帮助减肥吗？
[A]：深蹲锻炼下半身大肌肉群，能提升肌肉量，提高基础代谢，帮助身体消耗更多热量，对控制体重、减肥有辅助作用，搭配合理饮食效果更好。
[Q]：没有健身基础可以每天做100个深蹲吗？
[A]：新手可以循序渐进，从每天30-50个开始，适应之后再慢慢加到100个，分成多组完成就可以，不容易受伤也更容易坚持。
[Q]：深蹲可以改善假胯宽吗？
[A]：深蹲可以调整髋关节周围的肌肉力量平衡，激活松弛的臀肌，对改善久坐导致的假胯宽有一定帮助，长期坚持能让腿型看起来更直。
[Q]：深蹲只能在健身房练吗？
[A]：深蹲不需要任何器材，也不占空间，在家就可以做，是非常适合普通人的居家健身动作。
[Q]：深蹲能改善久坐下肢水肿吗？
[A]：做深蹲时下肢肌肉反复收缩舒张，能帮助下肢血液回流，促进血液循环，对改善久坐导致的下肢肿胀有明显的缓解作用。