训练胸部是很有好处的，胸部训练动作有哪些，下面就一起来看看吧！

蝴蝶机夹胸
使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
每做1次自然呼吸1次。一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。

仰卧屈臂上拉
背部仰卧在凳面上，头部稍露出凳端，两腿弯曲，两脚分开比肩稍宽，全脚掌支撑于地，腰背部放松，臀部下沉，挺胸收腹。两臂弯曲，双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧，掌心向上，哑铃下垂。
双手持铃慢慢屈肘向头顶处落下时，两肘逐渐弯屈，直到上臂处于水平位置，大小臂之间的夹角约在100度-120度。这时应使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉。当哑铃降至最低位置后，即用胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路举起，直到双臂伸直于胸前。

胸肌臂屈伸
使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面。后背圆撑，身体前倾，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部；双脚前伸到身体前方而不是向后弯腿，阻止做欺骗性动作。这是个极有价值的动作，终极胸肌建造者。
双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。

《打造完美胸肌：这些高效训练动作你不能错过》

在健身的道路上，拥有迷人的胸部线条是很多人的梦想。今天就来给大家分享一些超棒的胸部训练动作，助你轻松打造完美胸肌。

首先是蝴蝶机夹胸。这个动作要让把手与肩同高，双臂微弯，别过度打开以免伤肩。重量适中，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。每次动作配合自然呼吸，挺直身体，靠胸肌发力，放松还原要和缓。

仰卧屈臂上拉也很不错。背部仰卧在凳面，头部微露，双腿弯曲分开。双手交叉握哑铃于头顶，掌心向上。下落时两肘弯曲，让胸肌充分扩展，再用胸肌和背阔肌力量举起哑铃。

还有胸肌臂屈伸。宽距握双杠，身体放松下垂，别故意挺胸。后背圆撑，身体前倾，把更多张力放胸肌上。双臂屈肘降身体，吸气时用力撑起，反复练习，这可是打造胸肌的关键动作哦。只要坚持这些训练动作，你离完美胸肌就不远啦！

胸部训练动作,蝴蝶机夹胸,仰卧屈臂上拉,胸肌臂屈伸

[Q]：蝴蝶机夹胸时双臂要注意什么？
[A]：使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节。
[Q]：蝴蝶机夹胸重量有什么要求？
[A]：重量不要太重。
[Q]：蝴蝶机夹胸内收时要怎么做？
[A]：内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
[Q]：蝴蝶机夹胸呼吸有什么规律？
[A]：每做1次自然呼吸1次。
[Q]：仰卧屈臂上拉背部要怎么躺？
[A]：背部仰卧在凳面上，头部稍露出凳端。
[Q]：仰卧屈臂上拉双腿怎么摆放？
[A]：两腿弯曲，两脚分开比肩稍宽，全脚掌支撑于地。
[Q]：胸肌臂屈伸握双杠有什么要求？
[A]：使用双杠最宽的间距握双杠。
[Q]：胸肌臂屈伸身体要怎么保持？
[A]：两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面。后背圆撑，身体前倾，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部。