说到身材，很多人都希望自己有个纤细、骨肉匀称的身材。可更多人身上或多或少有些小赘肉，根据赘肉所在位置，有不同说法。赘肉集中在腹部的身材一般是苹果型身材，这种身材减肥不容易。那苹果型身材的有效减肥方法是什么呢？下面一起去看看全身训练的方法。

**卷腹提膝转体**
先让身体平躺瑜伽垫，手臂放耳朵两侧，吐气向上，肘关节碰对侧膝盖，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。腰背要贴瑜伽垫，手别抱后脑勺，因后脑勺后有很多中枢神经系统，会造成缺氧压迫神经，后果严重，动作要标准正确。

**站姿交抬腿**
站立，双脚稍打开，挺胸收腹，可手扶椅子。上体直立，两腿交替上抬，至大腿与地面平行，小腿和脚自然放松与地面垂直。抬腿时收腹呼气，腿向下还原时吸气。利用抬大腿力刺激小腹脂肪，两腿交替匀速，频率不宜过快，两秒做1个。每组100个，每天4组。

**俯卧挺身**
俯卧，双手放耳后，双肘与身体同一平面，或双手放背部两侧，双腿分开略大于肩。双腿不动，上身向上挺起，收紧背部，抬时呼气，还原吸气，速度如上。注意双腿、双脚不离垫子。每组15 - 20个，每天4组。

**站姿左右侧倒**
站立，挺胸收腹，双脚自然打开略大于肩，双手放耳侧，两肘始终与身体在一平面，也可两臂双手下垂紧贴大腿外侧。下身站立不动，上身慢慢向一侧倒，倒时呼气，还原吸气，左右交替。颈部放松，眼睛自然向前看。每组50个，每天4组。

### 苹果型身材减肥攻略大揭秘
苹果型身材的朋友们是不是总在为减肥发愁？别担心，今天就来给大家分享一套超有效的减肥攻略。
首先，要了解苹果型身材的特点。这类身材的赘肉通常集中在腹部，减肥确实颇具挑战。
卷腹提膝转体是个不错的动作。身体平躺在瑜伽垫上，手臂放在耳朵两侧，吐气时向上，让肘关节去碰对侧膝盖，吸气再还原，左右各一次为一组，重复45秒，休息15秒。做的时候腰背一定要紧紧贴在瑜伽垫上，而且手千万不要抱后脑勺，不然会压迫神经，后果很严重哦。
站姿交抬腿也很关键。双脚稍稍打开站立，挺胸收腹，手扶椅子也可以。两腿交替上抬，直到大腿和地面平行，小腿和脚自然放松垂直于地面。抬腿时收腹呼气，腿放下时吸气。利用抬大腿的力量刺激小腹脂肪，两腿交替要匀速，频率别太快，两秒钟做一个。每组做100个，每天做4组。
俯卧挺身同样不能忽视。俯卧着，双手可以放在耳后，双肘和身体在同一平面，或者放在背部两侧，双腿分开略宽于肩。双腿不动，上身向上挺起，收紧背部，抬起时呼气，还原时吸气，速度和前面一样。要注意双腿、双脚不能离开垫子。每组做15 - 20个，每天4组。
只要坚持按照这些方法去做，相信苹果型身材的你一定能慢慢瘦下来，拥有更健康美好的身材！

### 苹果型身材减肥攻略大揭秘
苹果型身材的朋友们是不是总在为减肥发愁？别担心，今天就来给大家分享一套超有效的减肥攻略。
首先，要了解苹果型身材的特点。这类身材的赘肉通常集中在腹部，减肥确实颇具挑战。
卷腹提膝转体是个不错的动作。身体平躺在瑜伽垫上，手臂放在耳朵两侧，吐气时向上，让肘关节去碰对侧膝盖，吸气再还原，左右各一次为一组，重复45秒，休息15秒。做的时候腰背一定要紧紧贴在瑜伽垫上，而且手千万不要抱后脑勺，不然会压迫神经，后果很严重哦。
站姿交抬腿也很关键。双脚稍稍打开站立，挺胸收腹，手扶椅子也可以。两腿交替上抬，直到大腿和地面平行，小腿和脚自然放松垂直于地面。抬腿时收腹呼气，腿放下时吸气。利用抬大腿的力量刺激小腹脂肪，两腿交替要匀速，频率别太快，两秒钟做一个。每组做100个，每天做4组。
俯卧挺身同样不能忽视。俯卧着，双手可以放在耳后，双肘和身体在同一平面，或者放在背部两侧，双腿分开略宽于肩。双腿不动，上身向上挺起，收紧背部，抬起时呼气，还原时吸气，速度和前面一样。要注意双腿、双脚不能离开垫子。每组做15 - 20个，每天4组。
只要坚持按照这些方法去做，相信苹果型身材的你一定能慢慢瘦下来，拥有更健康美好的身材！

苹果型身材,减肥方法,卷腹提膝转体,站姿交抬腿,俯卧挺身

[Q]：苹果型身材减肥难吗？
[A]：苹果型身材减肥不简单。
[Q]：卷腹提膝转体动作怎么做？
[A]：身体平躺瑜伽垫，手臂放耳侧，吐气向上，肘关节碰对侧膝盖，吸气还原，左右各做一次为一组，重复45秒，休息15秒，腰背贴垫，手不抱后脑勺。
[Q]：站姿交抬腿动作要领是什么？
[A]：站立，双脚稍打开，挺胸收腹，可手扶椅子，两腿交替上抬至大腿与地面平行，小腿和脚自然放松垂直，抬腿收腹呼气，还原吸气，两秒做1个，每组100个，每天4组。
[Q]：俯卧挺身怎么做？
[A]：俯卧，双手放耳后或背部两侧，双腿分开略大于肩，双腿不动，上身向上挺起，收紧背部，抬时呼气，还原吸气，每组15 - 20个，每天4组。
[Q]：站姿左右侧倒动作怎么做？
[A]：站立，挺胸收腹，双脚自然打开略大于肩，双手放耳侧或下垂紧贴大腿外侧，下身不动，上身向一侧倒，倒时呼气，还原吸气，左右交替，颈部放松，每组50个，每天4组。
[Q]：卷腹提膝转体时手为什么不能抱后脑勺？
[A]：后脑勺后有很多中枢神经系统，抱后脑勺会造成缺氧导致压迫神经。
[Q]：站姿交抬腿频率多少合适？
[A]：两秒钟做1个。
[Q]：俯卧挺身每组做多少个？
[A]：每组15 - 20个。