健身！为什么要少吃多餐？

少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份，然后分多次摄入。早、中、晚还有各个时间段的加餐，总体摄入能量不变。

越来越多的证据表明，在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

运动员如果经常不吃饱，体内的脂肪就会囤积起来。这听起来似乎很矛盾？

事实是人体具有很强的自我调节能力，如经常不吃饱，身体就会做出这样的反应：囤积脂肪以备饥饿时供给能量。就像是你不给他吃饱，他就要藏起来害怕以后会饿。

科学研究表明，每日多餐食品营养被人体吸收的量要大于每日三餐食品营养被吸收的量。

有统计为证，一组男运动员三周内每日三餐摄入的总热量为4700千卡。之后他们每天摄入的总热量仍是4700千卡，但分17次摄入。

结果，多次进食的食物营养几乎被全部吸收，且运动员在一天的训练中不会产生饥饿感，体内的新陈代谢率提高，皮下脂肪明显减少。

这样能够保证人体需要远远不停的供给，不会导致饥饿身体分解肌肉作为能量，也解决了热量吸收利用不了囤积的危害！

同样的4700卡可能你分3次下去，得到的效果可能就差强人意了！

一日三餐，两餐中间隔得时间太久，虽然同样是4700卡的食物但是单次摄入的热量就偏多，人体吸收率会降低！短时间用不完的热量就会开始储存！

美国的一些运动专家也证明了这一点。

他们让运动员做蹬车练习，结果蹬车时间越长，体内新陈代谢的速率越快，吃进的含热量高的食物正好能弥补身体所消耗的这部分热量。

专家们告诫健美选手，每次训练课结束之后，必须补充一些含热量较高的食物，否则不仅会备感疲乏，而且体内新陈代谢的速率下降，肌肉中的蛋白质会被大量消耗。

### 健身少吃多餐攻略：助你高效增肌减脂

在健身的道路上，饮食是关键一环。而少吃多餐这种饮食方式，正受到越来越多人的关注。那么，它究竟有什么神奇之处呢？

首先，少吃多餐能让营养吸收更高效。把一天所需能量分成多份多次摄入，身体能更好地消化食物，从而摄入更多蛋白质等重要营养物质。每餐少量，也有助于减轻肠胃负担。

对于想要增肌的人来说，这是个绝佳方法。每隔三小时进餐一次，能让营养供应平稳充足，减少体脂储存风险，还能养成健康饮食习惯，多摄入膳食纤维、果蔬、蛋白质和水分。

运动员更是深知少吃多餐的好处。经常不吃饱，身体会囤积脂肪，而保持多餐少食，能避免这种情况。科学研究也证实，每日多餐食品营养吸收量大于三餐。

比如一组男运动员，同样摄入4700千卡热量，分多次摄入时，营养几乎全吸收，训练中无饥饿感，新陈代谢率提高，皮下脂肪减少。而一日三餐，单次热量摄入多，吸收率降低，热量易囤积。

美国运动专家通过蹬车练习也证明，长时间运动后，多餐能及时补充消耗热量。健美选手训练后补充高热量食物，可避免疲乏，维持新陈代谢，防止肌肉蛋白质被大量消耗。

总之，掌握少吃多餐的技巧，能让你的健身效果事半功倍，向着理想身材大步迈进。

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[Q]：为什么健身要少吃多餐？
[A]：能促进肌肉增长和减少体脂，使营养吸收更高效。
[Q]：少吃多餐具体是怎么吃？
[A]：把一天所需能量分成多份，早、中、晚及各时间段加餐，每餐少量。
[Q]：少吃多餐对营养吸收有什么好处？
[A]：食品营养被人体吸收的量更多。
[Q]：运动员为什么要注意饮食方式？
[A]：经常不吃饱会囤积脂肪，少吃多餐可避免。
[Q]：多餐和三餐相比，热量摄入有啥不同？
[A]：三餐单次摄入热量偏多，多餐更平稳且总量不变。
[Q]：少吃多餐能带来哪些其他益处？
[A]：减少体脂储存风险，养成健康饮食习惯。
[Q]：训练后为什么要补充高热量食物？
[A]：避免疲乏，维持新陈代谢，防止肌肉蛋白质被消耗。
[Q]：怎样通过饮食配合健身达到更好效果？
[A]：采用少吃多餐方式，合理摄入各类营养物质。