我们刚开始健身时可能不需要健身补剂，老手训练后常吃。那训练后该吃啥补剂呢？下面一起去健身食谱看看！

1.补充蛋白粉
蛋白质能帮维持肌肉体积，促进细胞恢复生长。摄入不足影响训练效果，还会引发运动性贫血。过量摄入则不利于肌肉围度增大，且会使肌肉收缩和伸展能力下降。补充蛋白质要适量，正常人每千克体重1至2克，高强度训练者每千克体重2克，不宜超3克。可通过喝蛋白粉补充，也能从鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、奶类等优质食物中获取。

2.补充维生素
高强度训练时，运动负荷大，体内代谢加强，激素分泌与酶活性增强，维生素消耗增加。大量排汗也会使维生素丢失较多。缺乏维生素会导致运动能力下降、疲劳、免疫力下降，易受伤且伤后恢复慢。所以体内有充足维生素储备，可改善身体工作能力，提高训练水平。维生素主要靠均衡膳食供给，比如从新鲜蔬菜和水果中摄取，必要时可补充B族维生素。

3.补充抗氧化剂
维生素是自由基的“克星”，三者共同清理自由基、消除疲劳、加速肌体恢复。高强度训练刺激大，无氧条件下能量代谢会使身体生理活动紊乱，释放出超氧离子自由基、过氧化氢和羟自由基等有害自由基。这些自由基会攻击细胞膜，破坏其控制物质进出细胞的能力。研究表明，运动力竭后肝脏和肌肉的自由基增加2至3倍。自由基是引起疲劳的诱因之一，不清除可能导致训练过度疲劳症，长期积累会缩短运动生涯。

### 健身补剂全知道：蛋白粉、维生素、抗氧化剂怎么补？

在健身的道路上，很多人都希望通过合理的营养补充来提升训练效果，加速身体恢复。今天就来详细说说健身后那些至关重要的补剂。

首先是蛋白粉。蛋白质对于维持肌肉体积和促进细胞恢复生长起着关键作用。摄入不足会影响训练效果，还可能引发运动性贫血；过量摄入又不利于肌肉围度增大。正常人每千克体重补充1至2克蛋白质为宜，高强度训练者每千克体重2克，别超3克。喝蛋白粉是常见方式，像鸡肉、鸡蛋、牛肉等优质食物也是很好的蛋白质来源。

接着是维生素。高强度训练时，身体对维生素的消耗大增，大量排汗也会导致维生素丢失。缺乏维生素会让运动能力下降、易疲劳、免疫力降低，伤后恢复也慢。所以要保证体内有充足维生素储备，主要靠均衡膳食，多吃新鲜蔬果，必要时补充B族维生素。

最后是抗氧化剂。高强度训练会产生自由基，它们会攻击细胞膜。维生素能清理自由基、消除疲劳、加速肌体恢复。运动力竭后肝脏和肌肉的自由基会增加，不清除可能导致训练过度疲劳症，长期积累还会缩短运动生涯。合理补充这些健身补剂，能让你的健身效果事半功倍，快来试试吧！

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[Q]：刚开始健身需要吃健身补剂吗？
[A]：刚开始健身往往不需要吃健身补剂。
[Q]：健身老手训练后为什么要吃健身补剂？
[A]：能帮助更好地健身。
[Q]：蛋白质摄入不足会怎样？
[A]：不仅影响训练效果，还会引起运动性贫血。
[Q]：蛋白质过量摄入有啥问题？
[A]：不利于肌肉围度增大，且会使肌肉收缩和伸展能力下降。
[Q]：正常人每千克体重该摄入多少蛋白质？
[A]：每千克体重为1至2克。
[Q]：高强度训练者呢？
[A]：每千克体重为2克，不宜超过3克。
[Q]：维生素缺乏会有什么后果？
[A]：导致运动能力下降、疲劳出现、免疫力下降，容易发生损伤且伤后恢复较慢。
[Q]：自由基对身体有啥危害？
[A]：会攻击细胞膜，破坏其控制物质进出细胞的能力，是引起疲劳的诱因之一，不清除可能导致训练过度疲劳症，长期积累会导致运动生涯缩短。