增肌高级技巧：持续紧张法！

在健美训练中，为了让肌肉获得更多的张力，获得更多泵感，有一个高级训练技巧，那就是持续紧张训练法！

持续紧张：动作中始终保持肌肉的张力，没有一刻放松，这样能让肌肉获得更多张力刺激，更好地成长！

今天要介绍一个很棒的持续紧张训练方案，可用于全身各部位，帮你获得更强肌肉刺激！

技巧如下：采用单边训练动作，一侧目标肌肉处于顶峰收缩状态，另一侧进行常规单手训练！

比如二头弯举：
传统哑铃交替弯举时，在动作起点，肌肉伸展易放松，无法持续紧张。解决方法是以顶点为起点，使肱二头肌持续紧张，非目标手臂等长收缩，增加肌肉在张力下的时间（TUT），获得更好刺激！

俯身划船：
1. 双手持哑铃自然伸直，俯卧在训练凳上，训练凳角度小于45度，挺胸抬头。
2. 一只手自然伸直，另一只手启动背肌往上拉起哑铃至腹部侧方，然后停住，另一只手开始同样单手划船动作，在动作顶端停留，双手交替进行！

### 增肌攻略：解锁持续紧张法，塑造更强壮的自己

在增肌的道路上，掌握正确的训练技巧至关重要。今天为大家带来一种超棒的增肌方法——持续紧张法！

持续紧张法能让肌肉在训练中始终保持张力，不给放松的机会。这样一来，肌肉能获得更多的刺激，从而更好地生长。

在训练动作选择上，单边训练动作是关键。比如进行二头弯举时，一侧目标肌肉处于顶峰收缩状态，另一侧常规单手训练。传统哑铃交替弯举在起点易放松，我们要以顶点为起点，让肱二头肌持续紧张，非目标手臂等长收缩，增加肌肉在张力下的时间，也就是TUT，能让肌肉获得更好的刺激。

俯身划船也是个很好的训练动作。双手持哑铃自然伸直俯卧在训练凳上，角度小于45度，挺胸抬头。一只手自然伸直，另一只手启动背肌拉起哑铃至腹部侧方停住，然后双手交替进行。

通过持续紧张法，合理运用这些训练动作，不断刺激肌肉，你会发现增肌效果显著提升，向着更强壮的自己迈进一大步！

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[Q]：什么是持续紧张训练法？
[A]：动作中始终保持肌肉的张力，没有一刻放松。
[Q]：持续紧张训练法有什么作用？
[A]：会让肌肉获得更多的张力刺激，帮助肌肉更好地成长。
[Q]：持续紧张训练方案适用于哪些部位？
[A]：可用于全身的各个部位哦。
[Q]：单边训练动作是怎样的？
[A]：采用单边的训练动作，一侧目标肌肉处于顶峰收缩状态，另一侧进行常规的单手训练。
[Q]：二头弯举如何运用持续紧张法？
[A]：做交替弯举时，以顶点为起点，使肱二头肌持续紧张，非目标手臂等长收缩。
[Q]：俯身划船有哪些要点？
[A]：双手持哑铃自然伸直，俯卧在训练凳上，训练凳角度小于45度，挺胸抬头。一只手自然伸直，另一只手启动背肌往上拉起哑铃至腹部侧方，然后停住，双手交替进行。
[Q]：增加肌肉在张力下的时间（TUT）有什么好处？
[A]：能让肌肉获得更好的刺激。
[Q]：持续紧张训练法是高级训练技巧吗？
[A]：是的，它属于健美训练中的高级训练技巧。