这是一个适合中国胃的减脂餐，让你吃爽的同时还没有多少热量。
准备 150 克鸡胸肉，加一勺小苏打腌制 15 分钟，再用水反复淘洗几遍，控干水分后加入上方调料腌制 20 分钟，这样腌出来一点都不腥。
锅中倒入清水烧开，下入腌好的鸡胸肉煮 40 秒后捞出备用。
另起锅喷 3 克油，下入蒜片爆香，再下入番茄翻炒出沙，接着下入鸡胸肉回锅，淋上提前调好的小半碗酱汁，最后大火收浓汤汁就可以起锅了。
这一餐碳水就准备 170 克米饭。
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### 超实用减脂餐攻略，轻松享“瘦”美味
减脂餐怎么吃才能既满足味蕾又能有效控制热量？今天就来给大家分享一份超棒的减脂餐攻略。

首先，食材的选择很关键。鸡胸肉是减脂期的优质蛋白质来源，准备 150 克鸡胸肉，加一勺小苏打腌制 15 分钟，这样能有效去除腥味。再用水反复淘洗几遍，控干水分后加入调料腌制 20 分钟，这样腌出来的鸡胸肉一点都不腥。

接着是烹饪环节。锅中倒入清水烧开，下入腌好的鸡胸肉煮 40 秒后捞出备用。另起锅喷 3 克油，下入蒜片爆香，再下入番茄翻炒出沙，接着下入鸡胸肉回锅，淋上提前调好的小半碗酱汁，最后大火收浓汤汁就可以起锅了。

碳水方面，这一餐准备 170 克米饭即可。这样搭配下来，一顿美味又低热量的减脂餐就完成啦。每天坚持吃，既能享受美食，又能轻松减脂。赶紧试试吧！
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[Q]：鸡胸肉为什么要加小苏打腌制？
[A]：加一勺小苏打腌制 15 分钟能有效去除腥味。
[Q]：鸡胸肉腌制后需要淘洗吗？
[A]：需要，用水反复淘洗几遍，控干水分后再加入其他调料腌制。
[Q]：鸡胸肉煮多久捞出？
[A]：锅中倒入清水烧开，下入腌好的鸡胸肉煮 40 秒后捞出备用。
[Q]：烹饪鸡胸肉需要放多少油？
[A]：另起锅喷 3 克油即可。
[Q]：番茄要怎么处理？
[A]：下入蒜片爆香后，再下入番茄翻炒出沙。
[Q]：酱汁是提前调好的吗？
[A]：是的，淋上提前调好的小半碗酱汁。
[Q]：这一餐碳水准备多少？
[A]：这一餐碳水准备 170 克米饭。
[Q]：在哪里可以看到更多减脂餐？
[A]：每天都会在抖音更新好吃的减脂餐，减脂期的朋友可以关注。