错误一.没能摄入足够的卡路里
这可能是最严重的错误，要是没吃够卡路里，身体就没法给增重供能。饮食绝对是个问题，多数人觉得自己吃得够多了，却没把多吃和长肌肉联系起来。但它们的联系就是这样，吃更多食物就意味着能长更多肌肉。
要是你觉得增肌困难，想知道为啥，怀疑是遗传或健身方法不对，那就确认下，是饮食出问题了，懂不？绝对是饮食问题！

错误二.没能摄入足够的碳水化合物
多数人觉得碳水化合物有害，其实不是，糖才是让人发胖的罪魁祸首。碳水化合物对人体其实很有益，就增重来说，碳水化合物很关键。
你可以通过土豆补充碳水化合物，这是我推荐的碳水化合物食物来源，土豆泥是吃土豆的最佳方式。不管啥食物，做成糊状都能加快进食速度，不用一天到晚忙着吃饭，这就是土豆泥的好处。

错误三.没提前做饭
多数人不用提前做饭，不过要记住，一般人也不用每隔两小时就吃饭，一天吃2 - 3顿就够了。
但对你来说，每两小时吃一顿意味着得有充足的食物储备。相信我，你不可能一整天每隔两小时就做饭，所以得提前做。这样到吃饭时间饭就准备好了。

错误四.为了增肌吃大量蛋白质
这听起来好像挺理所当然，因为书上总说要补充蛋白质，长肌肉靠的就是蛋白质。结果很多人就这么做了，吃了太多蛋白质。这种做法不对，有两个原因：
1.吃太多蛋白质会让你没法集中补充足够碳水化合物，虽说蛋白质对塑形肌肉有益，但人体每天只能吸收一定量蛋白质。通常每磅体重只能吸收一克蛋白质，这还是在高强度健身的情况下。要是锻炼强度不够，身体甚至都吸收不了基本量的蛋白质。
2.一定要增加碳水化合物的摄入量，对增肌起作用的是碳水化合物，不是蛋白质。别想着补充过量蛋白质，其余食物得以补充卡路里为主，部分食物得是蔬菜。

错误五.一直增肥
每个人增肌都得先增肥，可很多人停在了一直增肥阶段，再也瘦不下来。我们最终还是想有完美身材，也就是有腹肌和健壮身体。要记住，精壮的人比体脂高的人看起来块头更大。

### 增肌饮食全攻略：掌握关键要素，塑造完美身材

增肌是许多健身爱好者的目标，但要实现它并不容易，需要综合考虑多个方面。饮食在增肌过程中起着至关重要的作用。

首先，卡路里的摄入至关重要。如果没有食用足够的卡路里，身体就无法为体重增加提供额外的能量。很多人觉得自己吃得够多了，却没把多吃和肌肉增长联系起来。其实，更多食物就意味着更多肌肉。

碳水化合物也不容忽视。多数人认为碳水化合物有害，实则不然，糖分才是让人变胖的罪魁祸首。碳水化合物对人体有益，就增加体重而言，它至关重要。比如土豆就是很好的碳水化合物来源，土豆泥是不错的食用方式，能加快进食速度。

提前做饭也很关键。一般人每天吃2 - 3顿饭就足够了，但增肌的人每两小时就得吃一顿，这就需要有充足的食物储备，所以提前做饭很有必要。

蛋白质的摄入要合理。虽然蛋白质有益于塑造肌肉，但人体每天只能吸收一定量。吃太多蛋白质会影响碳水化合物的补充，而且对增肌起关键作用的是碳水化合物，不是蛋白质。其余食物应以补充卡路里为主，部分食物必须是蔬菜。

此外，增肌过程中不能一直处于增肥状态，要想拥有完美身材，如腹肌和健壮身体，还需合理控制，精壮的人会比体脂高的人看起来块头更大。总之，增肌需要科学规划饮食和生活方式，才能达到理想效果。

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[Q]：增肌时卡路里摄入不足会怎样？
[A]：身体无法为体重增加提供额外能量，影响肌肉增长。
[Q]：碳水化合物对增肌重要吗？
[A]：很重要，它对人体有益，是增加体重的关键。
[Q]：为什么要提前做饭？
[A]：增肌的人每两小时吃一顿，需有充足食物储备，提前做饭能保证饭按时准备好。
[Q]：大量摄入蛋白质有什么问题？
[A]：会影响集中补充足够碳水化合物，且对增肌关键是碳水化合物而非蛋白质。
[Q]：增肌过程中一直增肥怎么办？
[A]：要合理控制，最终目标是有完美身材，精壮的人看起来块头更大。
[Q]：土豆是好的碳水化合物来源吗？
[A]：是，土豆泥是推荐的食用土豆的最佳方式，能加快进食速度。
[Q]：人体每天能吸收多少蛋白质？
[A]：通常每磅体重只能吸收一克蛋白质，锻炼强度不够还无法吸收基本量。
[Q]：增肌时其余食物应以什么为主？
[A]：应以补充卡路里为主，部分食物必须是蔬菜。