新手如何进入健身状态？每个人都清楚生命在于运动，运动是为了有健康强壮的身体。不过从不运动到开始运动，这个过渡阶段，怎么让身体安全自然地进入运动状态呢？要避免肌肉长期酸痛、身体不适像发烧、恶心等症状，我们大概需要2-3周时间，还有以下两点建议：

第一、把控训练强度。初次训练时，头两周训练量别太大，保持在最大训练强度65%左右就行。咋判断训练强度呢？有个简单方法，（220-你的年龄）*60%，得出的就是初期训练合理心率。刚开始别强迫自己做很多强烈训练，平缓运动就行。

第二、训练时间别太长。训练时间长会让身体乳酸堆积，这时身体对抗、缓解、消化能力低，第二天身体反应强烈。所以初期训练时间一般15-20分钟就行。

训练时，别强迫自己做太挑战、危险的运动，别让身体受伤。开始运动2-3周，每次训练后要感觉还有劲继续，但适可而止，这时候是最佳“停止”时间。因为身体需要体能恢复。训练后，吃个苹果、喝含蜂蜜的饮料，让身体舒缓。

训练不只是挑战自己，得有专业知识辅助，慢慢享受这个过程。希望大家动起来，把运动强度和时间控制在合理范围，更好享受运动的美！

**标题**：新手健身入门：强度、时间把控及注意事项

# 新手健身入门全攻略：轻松开启健康生活
新手想要开始健身，却不知如何进入状态？别担心，这篇攻略来帮您！
首先，训练强度要合理把控。初期训练量不宜过大，开始的头两周，保持在最大训练强度的65%左右为宜。那如何判断合理心率呢？简单公式是（220-年龄）*60%，这就是您初期训练的合理心率啦。刚开始训练，别强迫自己做强烈运动，平缓运动就好。
其次，训练时间别过长。初期一般15-20分钟即可。因为训练时间过长，身体乳酸堆积，而此时身体对抗、缓解、消化能力低，第二天身体反应会很强烈。
训练时，要避免做过于挑战性和危险的运动，防止运动伤害。开始运动的2-3周，每次训练后要感觉还有余力但适可而止，身体需要体能恢复。训练后，吃个苹果、喝含蜂蜜的饮料，能让身体很好地舒缓。
新手健身，把运动强度和时间控制在合理范围，就能更好地享受运动带来的生活之美，轻松开启健康生活啦！

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[Q]：新手进入健身状态需要多久过渡？
[A]：大概需要2-3周。
[Q]：新手初次训练强度怎么把控？
[A]：开始头两周，训练量保持在最大训练强度65%左右。
[Q]：如何判断初期训练的合理心率？
[A]：用（220-年龄）*60%来计算。
[Q]：新手初期训练时间多久合适？
[A]：一般保持在15-20分钟。
[Q]：训练时间过长有什么后果？
[A]：会导致身体乳酸堆积，第二天身体反应强烈。
[Q]：训练时要避免什么？
[A]：不要强迫自己做过于挑战性、危险的运动，避免运动伤害。
[Q]：训练后怎样舒缓身体？
[A]：吃个苹果、喝含蜂蜜的饮料。
[Q]：新手健身有什么要点？
[A]：把控训练强度和时间，在合理范围，享受运动。