很多家长都在愁孩子身高跟不上同龄人，总想着补营养买增高药，却忽略了最安全也最容易坚持的方法——科学拉伸运动。
其实18岁以下还在生长发育阶段的孩子，骨骺线没有完全闭合的话，坚持正确的拉伸，确实能帮孩子改善体态、打开关节间隙，还能刺激生长激素分泌，帮着攒身高。
今天就给大家整理一套简单好做的增高拉伸操，孩子放学回家就能练，每天15到20分钟，坚持下来就能看到变化。
先给大家说一下运动前的注意事项，这些细节别忽略。首先，拉伸的时候要量力而行，感觉到轻微酸胀牵拉感就够了，别硬扯疼自己，更不要跟别人比拉伸幅度，每个人身体软度不一样。然后，尽量选饭后一小时再练，刚吃饱不要立刻动，容易胃不舒服。还有，最好能每天坚持，不要三天打鱼两天晒网，哪怕哪天只练10分钟，也比完全停掉好。最后，如果孩子有关节旧伤或者最近身体不舒服，就先停一停，别勉强。
接下来跟着一步步做，每个动作停留30到60秒，做完换边就行。
第一个动作，摸门框拉伸。这个动作能打开整个肩背和脊柱，很多孩子写作业久了驼背含胸，不仅看起来显矮，长期下来还会压缩脊柱间隙。做的时候，孩子站在门框里，两只手分别放在两边门框上，一前一后迈开一只脚，身体慢慢往前倾，感觉到整个前胸和脊柱被拉开就停住，保持呼吸不要憋气。很多孩子做完起来都会觉得后背舒展开了，长期做能改善驼背，体态好了视觉上也能高两三厘米。
第二个动作，垫脚摸天。这个动作简单，不用找器材，站在空地方就能做。双脚分开跟肩膀同宽，慢慢踮起脚后跟，同时两只手往上举，尽量往天花板的方向伸，像是要摸房顶一样，整个身体从脚到手指都拉开，保持30秒再放下来。可以多做两组，这个动作能拉伸小腿和整条脊柱，还能刺激脚踝部位的骨骺，帮着小腿发育。我身边有个初中小孩，每天上学等电梯的时候都做两组，坚持大半年，小腿确实长了不少。
第三个动作，坐位体前屈。这个大家上学的时候都测过，很多人觉得就是应付体检，其实对拉伸后侧韧带和脊柱特别好。坐下来，两条腿伸直并拢，脚面绷直，慢慢上半身往前倾，双手往脚尖的方向够，够不到也没关系，能到哪里就到哪里，保持住就行。注意不要猛的弯腰甩身体，慢慢往下压，不然容易拉伤后背。这个动作能拉伸整个后侧的肌肉群，放松长期久坐紧绷的腰背。
第四个动作，侧卧拉伸。这个动作主要拉伸腰侧和脊柱，很多孩子平时坐姿歪歪扭扭，脊柱容易有轻微侧弯，不仅影响体态还可能影响长高。做的时候侧躺着，下面的腿自然弯曲，上面的腿伸直，然后上面的手往头顶的方向伸，拉住这一侧的身体慢慢拉，感觉到腰侧被拉开就好，保持之后换另一边。每次做这个动作，都能感觉到腰侧平时紧绷的肉松下来，对调整脊柱侧弯很有帮助。
第五个动作，仰卧抱腿拉伸。平躺在床上或者瑜伽垫上就能做，先把一条腿弯曲，双手抱住膝盖往胸口方向拉，另一条腿伸直贴住地面，保持住之后换腿。之后还可以两条腿一起抱起来，前后轻轻晃一晃，这个动作能放松腰椎和髋关节，把长期久坐压缩的腰椎间隙打开。很多孩子放学回家说腰累，做两分钟这个动作马上就舒服了。
第六个动作，吊单杠。这个应该是大家听得最多的增高动作了，确实有用，但很多人做不对。不要一开始就吊好几分钟，孩子力量不够，容易拉伤手臂。找高度合适的单杠，让孩子跳起来抓住，两只手分开跟肩膀同宽，身体自然放松下垂，不要晃，每次吊20到30秒就下来休息，做个3到4组就行。这个动作靠自身重量牵拉脊柱和下肢关节，能减轻关节的压力，帮助骨骼生长。家里没有单杠的话，买个挂在门上的简易单杠就行，不用装那种固定的，方便又省钱。
除了这套拉伸操，还有几个小细节，配合起来长高效果更好。
首先是睡眠，别让孩子熬夜，生长激素大部分都是在深度睡眠的时候分泌的，尤其是10点到凌晨2点这个时间段，最好让孩子能睡着，所以尽量让孩子9点半之前上床准备睡觉，小学生尽量睡够10小时，初中生9小时，高中生也要保证8小时，睡眠够了，运动的效果才能发挥出来。
然后是饮食，不要光吃大补的，均衡最重要。多给孩子吃点蛋白质和钙含量高的，比如牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆制品，少给孩子吃太多甜的油炸的，糖分太高不仅容易胖，还可能影响生长激素分泌，反而不利于长高。
还有，保持好心情也很重要。现在孩子学习压力大，长期压力大也会影响生长发育，平时多带孩子出去走走，不要天天盯着身高说这事，给孩子造成心理负担反而不好。
很多家长问，拉伸真的能长高吗？其实确实不是说拉伸就能让孩子突然长十几厘米，那些说几个月长10厘米的都是骗人的。科学的拉伸，是帮你把孩子本身该长的身高发挥出来，改善因为驼背、坐姿不对压缩的身高，同时促进血液循环和生长激素分泌，给骨骼生长创造更好的条件。
只要孩子还没到18岁，骨骺线没闭合，坚持这套拉伸，配合好睡眠饮食，肯定能帮孩子长得更好。别乱买几千块的增高药，那些大多都是骗人的，不仅没用，说不定还会给孩子身体带来副作用。
这套操动作不多，每个动作也不复杂，孩子自己看一遍就能学会，每天放学抽十几分钟就能做完，养成习惯之后，对孩子一辈子的体态都有好处。不如从今天开始，就让孩子试着练起来吧。

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[Q]：18岁以下孩子做拉伸真的能长高吗？
[A]：只要骨骺线还没完全闭合，正确拉伸能改善体态、打开关节间隙、刺激生长激素分泌，帮孩子发挥出本身的长高潜力，虽然不会突然暴涨，但长期坚持确实对长高有帮助。
[Q]：这套增高拉伸操需要每天做吗？
[A]：尽量每天坚持，哪怕某天只练10分钟也比中断好，三天打鱼两天晒网很难看到效果。
[Q]：做增高拉伸操有什么注意事项？
[A]：拉伸只要有轻微酸胀感就够，不要硬扯拉伤；饭后一小时再运动，不要刚吃饱就练；有关节旧伤或者身体不适要停止锻炼，不要勉强。
[Q]：做吊单杠增高要注意什么？
[A]：不要一开始就吊很久，根据孩子力量调整，每次吊20-30秒，做3-4组就够，避免拉伤手臂，家里可以装简易门挂单杠，不用专门买大型器材。
[Q]：孩子驼背会影响长高吗？
[A]：长期驼背含胸会压缩脊柱间隙，不仅视觉上显矮，长期下来也会影响骨骼发育，这套拉伸里的摸门框动作就能有效改善驼背。
[Q]：除了拉伸，还有哪些配合长高的方法？
[A]：要保证充足睡眠，尽量在10点前进入深度睡眠，同时保证饮食均衡，多补充蛋白质和钙，少给孩子吃高糖油炸食品，还要帮孩子缓解学习压力，保持好心情。
[Q]：这套拉伸操需要器材吗？
[A]：大部分动作不需要器材，只有吊单杠需要，也可以选便宜的简易门挂单杠，日常在家就能完成，非常方便。
[Q]：每次拉伸要做多长时间合适？
[A]：全套做完大概15-20分钟就够，不用过度运动，避免给孩子关节和肌肉造成负担。